以下為含有[姿勢法(Pose Method)]標籤的文章

[推薦] Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷

好朋友徐國書所翻譯的《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷》終於上市囉。

之前已經有請好友分享過二場的以下講座,相信不少人對姿勢法的理論有所認識:

[講座影片]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色
[講座影片] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?

而在討論如何設定講內容的過程中,曾經私底下跟好友徐國峰聊到:

若我們早一點接觸 Pose Method 的話,我們物理應該會學的更好,即有豐富的背景知識,又可以實際操作,做中學就是最好的學習方式,引發學生興趣,持續深入,而不是為了考試及升學,花大量的時間在硬背定義及理論,而考後就忘光光了。而我們曾經想過要開一門「物理課」,來教大家用身體認識什麼是「地心引力、慣性…等」,但時間太少,計劃就暫時停擺,可惜… 繼續閱讀 →

從肌肉的角度 VS 從失重的角度談跳躍、SSC、專項肌力、起跑

關於《失重講座》,以下是目前人在 EXOS 訓練總部 Empact Performance 的 Eddie 、徐國峰師及山姆伯伯的討論串,談到 SSC、推蹬、起跑(起跑架)。

Eddie :

我看完國峰失重的影片後有個疑問,在後空翻的影片中,因為手臂的上擺帶動身體的失重,接著會因為失重而讓體重<1,所以肌力在這時發揮不出來,因為在失重的瞬間消除了地心引力。

問題來了,在往上甩手創造失重與後翻前,下半身會先下蹲,接著經歷肌肉離心與緩衝的階段,那如果照著失重的理論,在肌肉釋放離心與緩衝階段的向心階段的能量,是不是因為失重的關係,所以不存在了呢?(下蹲階段時肌肉的離心收縮,接著緩衝階段吸收能量,向心收縮時釋放能量)。

國峰:

了解。那當然是存在的。 同一個向上跳的動作,這兩者只是「從肌肉的角度 vs 從失重的角度」看法不同而已。 繼續閱讀 →

雪橇訓練:「用力推」與「運用體重」的二種方式

在「該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?」的講座中,有提到"推雪橇"的動作,有別於常見的"推地面",徐國峰教練以姿勢法(PoseMethod)的觀點來做介紹:

山姆有將這段影片分享給人在美國 EXOS 訓練總部的 Empact Performance Eddie 教練,他請教國峰:「雪橇這動作國峰比較會拿來放在訓練的哪個部分呢?」徐國峰的回覆如下:

我們不會練推雪橇,因為沒有這種器材可以練。我也是因為在山姆伯伯的工作室裡看到而第一次接觸。但它跟我們會練的推牆跑動作很像。在跑步技術的訓練裡我們會把技術的目的分為三個: 一:避免受傷。 二:提高效率。 三:加快速度的技術。 推雪橇(以及我們常練的推牆跑)的目的是加速的技巧。因為速度是從身體離開支撐腳的角度來的,我們必須讓身體「知道」身體離開支撐腳較遠時是什麼感覺,該怎麼維持穩定,也其是在轉換支撐時一樣保持在較大落下角度時的穩定,如此才能讓身體「一起」往前落。

Eddie 教練也提出自己的看法:

以肌力訓練來說我們會放較重的重量(體重的1.5~2倍)在雪橇上,讓初學者習慣身體處於衝刺階段的姿勢(大概45-60度),讓身體克服往前傾倒時跨步腿會因為大腦害怕可能會往前跌倒,而使shin angle變成在negative, or neutral的煞車角度 ,這是姿勢方面的主要訓練目的。 另外一方面就是純粹的肌力訓練,在雪橇運動中因為只有向心出力的階段,所以會將離心訓練可能造成的DOMS減到最小。我認為如果過多的借力與省力動作在肌力訓練中,可能會某種程度的減少(肌力)訓練所希望的成效。譬如,身體擺動借力的二頭肌彎舉可以舉起較重的重量,但對於二頭肌的刺激教小。所以我認為大家說的都是對的,但要看訓練的目的是什麼。不知道您們認為呢?

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姿勢法適用於非耐力型的運動項目嗎?(籃球、足球、滑冰等)

"移動,是失去平衡所造成的。換句話說,當某物體的重量平均分布且處於平衡時,它是不會自行移動的,失衡才會移動。
-Pose Method of Triathlon Techniques, chapter 2

我們可以透過什麼方式來破壞平衡呢?就目前我所了解,有兩種:

1. 主流的「推地」
2. 姿勢法(Pose Method)的「拉起」

在【Pose Method of Triathlon Techniques】一書中談到的姿勢法,主要強調是「運動體重的技巧」或是「快速轉換支撐的技巧」或是「失重的技巧」,但在非耐力型運動項目中,例如:足球、籃球、美式足球等,主要是強調"運動表現(例如:加速度的能力)",在有限時間或有限的距離內達到更快的進攻或防守,以獲得分數,如此表現才有辦法在職業場上生存,贏得高薪。 繼續閱讀 →

改變方向的方式:推地 VS 拉起(姿勢法 PoseMethod)

移動,是失去平衡所造成的。
換句話說,當某物體的重量平均分布且處於平衡時,它是不會自行移動的,失衡才會移動。

-Pose Method of Triathlon Techniques, chapter 2

而破壞平衡,我們可以透過《地》或《起》的方式來進行。普遍來看,主流美式訓練觀點,以《推地》作為動作的外在提示用語;而以尼可拉斯.羅曼諾夫所提倡的姿勢法 PoseMethod 則是以《拉起》。

這篇文章我們就主題放在【改變方向(Change Of Direction)】的能力,就山姆手邊所能取得及了解的美國訓練機構 EXOS 資料如下,在訓練主要是以推為提示語。 繼續閱讀 →

[講座整理] 有效率的動作不等於最好表現的動作,運動場上談的是表現,不是效率。

該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?》講座圓滿結束囉,山姆跟好友國峰都有共同的想法,動作及訓練方法很重要,但我們應該先思考『Why』及『What』,然後才是學習如何訓練,延續了上一場《失重》的理念,在這一場中更深入去探討耐力型跑者的肌力訓練。

在講座中有提到一個問題《運動場上談的是表現,不是效率!?》,或者可以說「姿勢訓練法講求效率而自然,而推蹬的方法會不會帶來更好的運動表現?」,國峰在課程結束後有補充說明,如下: 繼續閱讀 →