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[課後整理] 實例課表流程操作

實例課表流程操作」講座圓滿結束囉。山姆一直都很期待,台灣民間的訓練場所能有更多空間來提供跑跳、有可以砸藥球的牆、跳箱、雪橇等,讓強壯的定義不只是拘限於能扛的多重,而是能放在運動場上的表現「跳的更快、跳的更高、丟的更遠、揮擊的更有力」,而這就是「麥克波羅伊功能性訓練聖經(MBSC)」這本書所注重的,也就是這門課想帶給大家的。

要熟悉「麥克波羅伊功能性訓練聖經」這套系統,真得需要花時間去練習動作,包括動態熱身(直線及橫向)、橫向移動的技術、加速度動作、跳箱的漸進、丟擲藥球、繩梯等。而動作流程設計也是一個關鍵,讓您在有限的時間內,提升訓練密度,改善工作能力。

典型的健力式/舉重式課表,強調力量的發展,組間進行完全的恢復,不強調工作能力的發展。然而,在MBSC的系統中,強調工作能力的發展,提升抵抗疲勞的能力,讓您在有限的時間內,完成更多「高品質」的訓練動作或專項技術的練習,因此系統中藉由「配對組」來改善訓練密度,身體經適應後,身體素質會提升,能以更短時間完成相同的工作量=在相同時間內可以進行更多訓練量。

有時會聽到「運動員會說肌力訓練沒用,讓他們變的更僵硬更鈍?」山姆覺得這回答的「問題」在於,我們到底知不知道什麼叫做肌力與體能訓練或稱功能性訓練,事實上,讓運動員變鈍的原因會不會是因為「運動員把自己嫁給特定動作(如:背蹲舉、臥推、硬舉)」,或者練太多而長期處於壓力下。(延伸閱讀:運動員預防受傷及改善運動表現,肌力訓練可以怎麼做?肌力標準重要嗎?

總之,期待有更多人不在執著於重訓室中的重量,而是真正投入於功能性訓練,希望它不只是一個商業行銷的口號,而是真正在台灣被落實。

[講座] 實例課表流程操作

許多學員詢問的《實例課表流程操作》講座來囉,課表是以「麥克波羅伊功能性訓練聖經」系統做為架構,講座有二天,每次會進行不同的課表,完整操作過之後,會講解當天的課表,課表中不包含體能訓練,主要著重在肌力訓練的區塊流程上。

肌力的動作選擇上,不會使用技術性太高的動作(如:背蹲舉、前蹲舉),會以好入門掌握的動作,如:酒杯蹲、壺鈴硬舉、臥推、划船等。核心動作的選擇,除了棒式/側棒式之外,也會有彈力帶斜向推拉、抗旋轉等。

課表會包括:

一:放鬆
二:活動度(靜態伸展)
三:呼吸
四:動態伸展、繩梯
五:輕度爆發力(跳箱、藥球)
六:主課表(三配對組、核心動作、農夫走路)

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