「下肢是人體第二個心臟」，而市面上來自日本關於按壓主題的翻譯書籍都提到所謂】，為什麼呢？山姆節取【小腿肚是第二顆心臟】這本書上第20頁所提到的：
「心臟」是將血液送至全身的幫浦。
從心臟送出的血液會經由動脈流至全身，將高達60兆細胞所需的氧氣及養分送到每一個細胞裡，而送出的血液接著又會回到心臟，此時，就要靠擔任幫浦角色肌肉收縮了。
然而，要將血液從遠離心臟的下半身，由下往上擠壓送回心臟，需要極大的動力。小腿肚的肌肉（腓腸肌、比目魚肌）則對此有很大的幫助，藉由此處肌肉的運動，將下半身血液送回心臟，也因此小腿肚被稱為「第二心臟」。
因此，只要活動小腿肚的肌肉，就能使血液循環更好；相反地，如果沒有活動的話，就會引起水腫、無力和疲勞的感覺。
在Men’s Health 2008年的文章中，有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」：你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎？如果你沒辦法的話，你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷，特別是你下背的部份。但不要擔心，花三分鐘的時間來放鬆他們。
SPARTA POINT文章： 許多運動員的職業生涯就斷送在腳掌及阿基里斯腱撕裂。腳掌和小腿匯集了許多複雜的肌肉及關節，我們要提高對於此區域的重視程度。這個結構負責穩定、吸震及轉移力量，因此，這區域與地面接觸所承受巨大的壓力，會導致慢性的損傷。 繼續閱讀 →
網友問到，在健身房裡面，有人在進行深蹲時，腳跟會踩著木板、槓片或是比較好斜板，這到底有什麼作用呢？你有想過，而或者是跟人跟著踩你也跟著踩呢？其實在「深蹲：如何讓你蹲的更低？」文章中有提到。 繼續閱讀 →
山姆伯伯大部份都是分享「久坐」的文章，而網友提問「久站呢？怎麼預防靜脈曲張呢？可以走路或跑步嗎？」首先，若你有「靜脈曲張(Varicose veins)」的問題，請務必咨詢專業醫師的建議，而在此分享一篇Mail Online的「Ten steps to healthy legs」文章。 繼續閱讀 →
