以下為含有[小腿(Calf)]標籤的文章

[書摘] 小腿肚是第二顆心臟

下肢是人體第二個心臟」,而市面上來自日本關於按壓主題的翻譯書籍都提到所謂】,為什麼呢?山姆節取【小腿肚是第二顆心臟】這本書上第20頁所提到的:

「心臟」是將血液送至全身的幫浦。

從心臟送出的血液會經由動脈流至全身,將高達60兆細胞所需的氧氣及養分送到每一個細胞裡,而送出的血液接著又會回到心臟,此時,就要靠擔任幫浦角色肌肉收縮了。

然而,要將血液從遠離心臟的下半身,由下往上擠壓送回心臟,需要極大的動力。小腿肚的肌肉(腓腸肌、比目魚肌)則對此有很大的幫助,藉由此處肌肉的運動,將下半身血液送回心臟,也因此小腿肚被稱為「第二心臟」。

因此,只要活動小腿肚的肌肉,就能使血液循環更好;相反地,如果沒有活動的話,就會引起水腫、無力和疲勞的感覺。

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巫毒帶加壓技術:跟腱&小腿

之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」,今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】,純粹只是纏繞的部位不同,操作的方式是一樣的,若您訓練前(例如:深蹲、跑步)跟腱及小腿感到緊繃,除了可以使用滾桶在放鬆,也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆;訓練後或是平時,也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。 繼續閱讀 →

膝蓋上方肌肉(股四頭肌)的肌筋膜放鬆示範(滾桶篇)

使用桶狀的工具來進行股四頭肌肉放鬆(大腿前側)時,方式可以歸納出三種:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

方式跟放鬆小腿其實一樣,不會因為部位不同,方式就不同。只要是外形為【桶狀】的放鬆工具都能以此方式來操作。 繼續閱讀 →

伸展讓你更有力量

在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要擔心,花三分鐘的時間來放鬆他們。

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提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推,而類似的方式,也可以提供運動表現。 繼續閱讀 →

全身最重要的放鬆區域

SPARTA POINT文章: 許多運動員的職業生涯就斷送在腳掌阿基里斯腱撕裂。腳掌和小腿匯集了許多複雜的肌肉及關節,我們要提高對於此區域的重視程度。這個結構負責穩定、吸震及轉移力量,因此,這區域與地面接觸所承受巨大的壓力,會導致慢性的損傷。 繼續閱讀 →

深蹲時,為何腳跟要踩著木板或槓片呢?

網友問到,在健身房裡面,有人在進行深蹲時,腳跟會踩著木板、槓片或是比較好斜板,這到底有什麼作用呢?你有想過,而或者是跟人跟著踩你也跟著踩呢?其實在「深蹲:如何讓你蹲的更低?」文章中有提到。 繼續閱讀 →

久站,如何預防靜脈曲張?可以走路運動嗎?

山姆伯伯大部份都是分享「久坐」的文章,而網友提問「久站呢?怎麼預防靜脈曲張呢?可以走路或跑步嗎?」首先,若你有「靜脈曲張(Varicose veins)」的問題,請務必咨詢專業醫師的建議,而在此分享一篇Mail Online的「Ten steps to healthy legs」文章。 繼續閱讀 →