以下為含有[小腿(Calf)]標籤的文章

倒著跑的五個好處

之前有寫過一篇「倒著走或倒著跑的好處」的文章,在Somastruct網站的物理治療師也寫到一篇關於倒著跑的五大好處,包括傷後的復原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。一塊來看看細節囉。 繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 小腿抽筋的療癒技巧

Foam Roller講座中,一定會談到「承山穴」這個穴點,而在「療癒瑜伽解剖書」談到小腿抽筋(腓腸肌痙攣)的療癒技巧中也有談到承山穴,也說到委中穴與太衝穴。可以透過按摩這些穴點來療癒小腿抽筋的狀況,山姆伯伯節錄文字,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

防止運動造成小腿肌肉緊繃的方式(Foam Roller與動態伸展)

在Livestrong中提到了所謂的「Pulled Muscle」,有二種情形,一種是過度伸展(Overstretching);一種是過度疲勞(Overexertion),對於經常運動或是跑步的朋友來說,可能會出現過度疲勞,造成肌肉緊繃、輕微腫脹或不適的狀況,尤其是小腿的部份,應該如何處理呢? 繼續閱讀 →

伸展或是Foam Roller按壓有助於消除蘿蔔腿?

Livestrong

有第二位網友問到Foam Roller按摩滾輪或是伸展可以消除蘿蔔腿嗎?這是個不錯的問題。到底蘿蔔腿是什麼?為什麼會形成蘿蔔腿?怎麼消除它呢?山姆伯伯帶大家一塊來看看Livestrong的文章。 繼續閱讀 →

瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片

Foam Roller

之前有介紹過「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」,瑜伽滾輪主要的目是在於運動後,幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環,讓氧氣可以送進肌肉中,加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說,有一個相當棒的工具。而山姆伯伯將知名Runner’s World文章「Foam Roller Guide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。 繼續閱讀 →