以下為含有[屈體划船(Bent-Over Row)]標籤的文章

進行划船時,腰會非常痠?

關於「在執行課表時,進行單臂划船時,腰會非常痠?」的問題,這篇先從課表的安排來討論下背痠的問題,會不會有「下背重度參與的下肢動作」後,接著安排「下背參與穩定或支撐的上肢動作」,比方說:

。例子一:
A1:羅馬尼亞式硬舉(或早安運動)
A2:啞鈴屈體划船

。例子二:
A1:背蹲舉
A2:槓鈴屈體划船

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划船動作(TRX、啞鈴等)手非常痠,正常?

在做所謂上肢水平拉的動作系統:TRX 划船、啞鈴划船、反式划船等,做完之後手非常痠是正常的嗎?坦白話,很難判斷所謂的【非常痠】是什麼意思,但有可能您是【用手在拉】不是用背來做動作,若您用手臂在拉的話,握力及前臂可能很快就痠了。 繼續閱讀 →

肌力菜鳥籃球員的下一步安排

USA Basketball美國籃球網站上分享一篇「5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players 」,談到籃球員在歷經肌力訓練的菜鳥期後,可以如何安排訓練。

7個籃球訓練的迷思
✓ 改善籃球員爆發力的五個動作
✓ 籃球員天天做:5個恢復動作

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MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會提到代謝式肌力訓練,混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢?基於以下三個理由: 繼續閱讀 →

進階版的科學運動7分鐘

之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)」有介紹一個7分鐘的運動內容,美國知名的訓練機構EXOS也順勢分享一個【進階版】的7分鐘運動內容(使用啞鈴器材)。 繼續閱讀 →