以下為含有[山姆嬸嬸]標籤的文章

硬舉的預備姿勢與身體比例(中文字幕)

繼「搞懂硬舉再來做」、「硬舉的三個訣竅」及「硬舉時,肩膀的姿勢:折斷槓」之後,接著再請山姆嬸嬸翻譯「硬舉的預備姿勢與身體比例(Deadlift Set-up and Body Shape)」 的影片,跟大家分享。值得思考,是否真得有所謂教科書上的《標準動作》?

影片網址:https://youtu.be/VWQKt-xDWuw

硬舉時,肩膀的姿勢:折斷槓

繼「搞懂硬舉再來做」及「硬舉的三個訣竅」之後,接著再請山姆嬸嬸翻譯 Cressey Sports Performance 的影片,談到關於肩膀的位置。山姆再補充一下之前"憤青飛熊瘋舉重“分享的說法,若沒辦法想像「折斷槓」的畫面,可以把動作想像成把「手肘窩」轉向前方。

影片網址:https://youtu.be/cLBq5kzj_N0

硬舉的三個訣竅(中文字幕)

由山姆嬸嬸翻譯完《搞懂硬舉再來做(中文字幕)》之後,再來翻譯Alan Thrall頻道另一個關於硬舉的影片《3 Deadlift Tips: Untamed Strength》,與大家分享。

影片網址:https://youtu.be/kz5MpmZqWv8

 

搞懂硬舉再來做(中文字幕)

之前已經分享過許多《硬舉》的文章,而先前 Alan Thrall 頻道有分享一個「STOP deadlifting until you learn how to do THIS/How To:Romanian DL」影片,講得十分淺顯易懂,所以請山姆嬸嬸加上中文字幕,與大家分享。

睡飽了,上場表現更佳!

由山姆嬸嬸翻譯了《Building Better Athletes With More Sleep》文章,一塊來看看:對專業運動員來說,想要睡眠充足,有時比登天還難。但就算沒有睡飽,補眠幾個鐘頭,對上場時的表現還是很有幫助的。 繼續閱讀 →

激痛點解釋(中文字幕)

影片來源為《Trigger Points Explained(https://youtu.be/0miidNBSi_w)》,由山姆伯伯工作坊的山姆嬸嬸加上中文字幕,純粹分享用途,若有著作權問題,煩請告知。

而關於激痛點的處理時間及次數,如影片所說,按壓2~3分鐘;而有的專家則說30~60秒;也有人提來回4~10次等,沒有誰對誰錯,試試看囉。

■ 延伸閱讀:
✔ 軟組織放鬆的二種解釋:高爾肌腱器與筋膜水分平衡
✔ 解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議
✔ 滾桶操作有特殊方式?分運動項目?

轉載徐國峰教練的分享:「這些激痛點是不是有點像中醫講的穴位阿?」

剛好自己之前對中醫有興趣,找了不少書來讀,歸納了兩方專家的說法,證實了激痛點跟穴位是完全不同的概念。

中醫的穴位已經有科學研究發表了,穴位跟激痛點沒有太大的相關性,穴位是幫助血液流動的「共振點」,激痛點的說明在影片中已經很清楚了,它是肌纖維不正常收縮的結點。而中國傳統所謂的穴道是看不見的「共振現像」,並非像肌肉、筋膜或節諦組織般可以觀察的可見實體。

關於穴位的物理論證主要是由王唯工教授所發現的,他是台灣大學物理系學士、清華大學物理研究所碩士。1969年因為對中醫感到興趣,放棄了史丹福及耶魯而選擇約翰霍浦金斯大學的生物物理系,主攻神經科學。若有興趣的話,可以找這本書《氣的樂章:氣與經絡的科學解釋,中醫與人體的和諧之舞》來看:http://goo.gl/Mh14eY

下面是博客來中對王唯工教授研究的貢獻摘要:
「當其他人仍找不出脈搏與生理現象的關聯時,王教授以壓力和共振理論來類比血液在人體中的運作,成功地突破了困境,不僅為長久以來破綻百出的西方循環理論找到一個新出口,也為中醫建立了一套現代化語言。王教授的理論與中醫的精神極為契合,並且能夠數量化與公式化,是先前倡導中醫現代化、科學化者所未達到的。他找到了一個讓中醫以科學語言溝通的方法,提供一種角度,讓不懂中國傳統文化思維的對象,也能理解中醫,理解『氣』、『經絡』、『陰陽五行』……之於人體的意義。」

新手媽媽再次跑步

有人說:花了9個月生小孩,也得花9個月復原。這種說法有沒有道理呢?我身為兩個孩子的媽媽,也熱愛跑步。但急於在產後恢復運動,收穫卻是醫藥費和臥病在家。 繼續閱讀 →

脊椎保健的五個小訣竅

脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶,能將身體各部位連接起來。所以,讓背部保持最佳狀況,就能同時照顧到背部和全身的健康下面五個簡單的小訣竅,讓脊椎永保安康,不但減少背部疾病造成的併發症、還能預防疼痛的發生。 繼續閱讀 →