以下為含有[平衡訓練(Balance Training)]標籤的文章

如何強化腳踝肌力與穩定度

腳踝時常扭到,有什麼動作能強化腳踝呢?首先,若你目前腳踝不適、疼痛或受傷的話,建議找專業醫師或物理治療師進行評估及診斷。而強化腳踝受傷的方式,可以怎麼進行呢?山姆提供個人分享。 繼續閱讀 →

平衡訓練的漸進模型

在以往關於"平衡"訓練的文章中,會出現"30秒"的"魔術數字",為什麼是30秒呢?山姆沒有細查,不過提供《在肌力與體能訓練,2/e》書中第19章增強式訓練的章節 – 「平衡性」的內容供大家參考。 繼續閱讀 →

新趨勢?平衡訓練的真相!

在「Testosterone Nation」的臉書上分享了加拿大教練Charles Poliquin寫的「The Truth About Balance Training(平衡訓練的真相)」,內容不長,山姆簡譯一下:

美國運動醫學會發出了一份新聞稿,內容討論到最大的健身趨勢。其中一個是穩定球(抗力球)的訓練,因為這可以"教導身體平衡",但平衡真得可以被訓練出來嗎?在成年人中,平衡可以被重新找回,但不能被訓練出來。如果在12歲時,你沒有具備平衡的技巧時,到了成年時,你的平衡將不會大幅改善。訓練只是在浪費時間。

現在,如果你多年來已經失去哪些技能,平衡訓練有助於你回到過去的程度。這可能有助於防止老年人的跌倒受傷。在12歲前,平衡訓練才是真得有用的。孩子們需要在不穩定的表現上進行玩耍。想像一下,孩子在公園裡在石頭上跳來跳去。每個石頭擁有不同的形狀,孩子必須在上面保持平衡。在一個狹窄的表面上行步也可以訓練平衡。

加拿大的一位專家說平衡必須在四歲以前進行訓練。有些專家甚至認為應該在幼兒時就開始進行,但這太極端了。不過,若要發展平衡,愈年輕愈好。你會看到,奧林匹克的滑雪者擁有最好的平衡感及空間感知技巧,而大部份精英的滑雪者在二年時就到了滑雪斜坡上了。

所以,平衡訓練是個潮流,但對於成人來說相當沒有價值。

 - Charles Poliquin