以下為含有[引體向上(pull-ups)]標籤的文章

彈力帶下拉(沒辦法進行引體向上的另一選擇)

引體向上連一次都作不了,或者即使透過彈力帶的輔助來進行引體向上仍然很勉強,有另外一個動作可以選擇:彈力帶版本的滑輪下拉或簡稱彈力帶下拉,可以將長版環狀彈力帶固定在蹲舉架上,然後進行下拉的動作,而下拉的動作過程中,可以加入一個肩膀螺旋旋轉的動作,在上方時,大拇指是朝內,往下拉的過程中,將大拇指轉向朝外。 繼續閱讀 →

引體向上只能做1~3下標準,但課表是3組×10下

對於引體向上只能做1~3下標準的人,但教練開的課表是「3組×10下」,該怎麼辦呢?常見的做法是透過【長版彈力帶(如下影片)】的外力輔助,減輕負荷,讓您有機會完成3組×10下的內容,而這個方法的問題在於,若課表中缺乏動作的多樣性,而且長期依賴彈力帶的輔助,將彈力帶拿掉後,您可能還是沒辦法連續完成更多的引體向上。

另一種方法是應用「動作神經刻蝕訓練法」,先拋棄3組×10下的目標,在執行課表時,在每個動作的休息間(組間休息)進行1或2次的引體向上的完美動作(若第N下動作就吃力或動作跑掉,就完成N-1下即可),在一次的課程中盡力累積完美的引體向上動作,而不是為了達成次數而出現歪七扭八或缺乏品質的動作。此方式也適用於其它的動作,例如:伏地挺身、單腳蹲等。

▼延伸閱讀:
1) 引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!
2) 完成一下標準引體向上的計劃
3) [穩定度WOD4] 伏地挺身

影片網址:https://youtu.be/Zle9mMMMF-4

釘牆式引體向上架或蹲舉架要注意什麼?

關於釘在牆上的引體向上架(例如:MULTI-GRIP Pull Up Bar)或者釘牆可外拉式蹲舉架(例如:WALL MOUNT RACK),這類要釘牆的產品需要考慮什麼呢?就跟【TRX X型牆掛組安裝】,山姆比較建議請專業的水電師父來處理,主要要顧慮的就是怕鑽到電線或水管,一般是建議避開插座、燈座等水平及垂直的延伸線來進行鑽洞,但也有可能當初施工不照正常方式進行。所以若您有擔心的顧慮,怕鑽到電線、管線等,建議還是請專業的水電師父來進行處理。另外,若您有要做反式划船的需求,可能要考慮架子與牆面的距離,若太短的話,可能頭就會去撞到牆壁。

影片網址:https://youtu.be/w4rCBCYFg5c

 

預備引體向上時,肩膀要放鬆還是向下向後縮?

在「在進行槓鈴肩推時,出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛?」有提到聳肩這件事,這樣進行引體向上時是不是會是要聳肩呢?還是全程肩胛要向下向後縮呢?分享「Active Shoulders vs. Packed Shoulders」的內容,一起參考。 繼續閱讀 →

使用 TRX 來練習引體向上(從易到難)

關於「引體向上」怎麼練的問題,或是如何完成一下標準的引體向上,以下有收集相關的文章,可以耐心的參考:

引體向上拉單槓的訓練方式
引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!
完成一下標準引體向上的計劃

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力量是一種技巧:動作神經刻蝕訓練法

要成為一位更好的網球選手,您必須練習網球;要成為一位更好的廚師,您必須練習烹飪;要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者,您必須練習鋼琴。而要成為一位全面×更加強壯的男人,您必須練習力量。您可能沒有思考過力量需要被練習,但確實是應該要做的。 繼續閱讀 →

[現貨] 多功能阻力繩與腰帶組(贈送背心)

常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨,除了上述用途之外,也能加上鐵鍊作為多種用途:

①【負重腰帶】:腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸(Dips)、引體向上。
②【雪橇拖行】:腰帶(背心)結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。
③【負重爬行】:腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬繼續閱讀 →

引體向上弱,因為肱二頭沒力?

【因為肱二頭沒力,沒辦法做引體向上或無法完成太多?】
有可能,但也可能是握不住或握不久(手無法牢固的抓著,身體不容易出力)、動作技術問題(用手在拉,所以手先痠了)、練的少。 繼續閱讀 →