以下為含有[彼拉提斯(Pilates)]標籤的文章

跑步的呼吸方式:腹式呼吸!?

之前寫到「如何選擇適合的強度進行訓練?[動作做到位] + [呼吸]」,難道跑步也是用胸腔在呼吸嗎?但不是透過腹部來呼吸嗎?邱建華物理治療師說「只要橫隔膜能夠最有效運用,其實在運動時人體都會是自動調配呼吸,當然理論上用腹式呼吸代表最能運用到橫隔膜,但要是你的換氣效率跟容積還是不夠,人體就會自動增加胸式呼吸的參與比例,這是自然反應。繼續閱讀 →

彼拉提斯之下背訓練篇

下背肌群在「五項針對跑者核心肌群的訓練動作」有談到對於跑者的重要性,但關於下背肌群的動作,山姆伯伯介紹的並不多,而山姆伯伯在Youtube找到一則關於彼拉提斯訓練下背肌群的影片,不需要任何器材,大家一塊來試試看。 繼續閱讀 →

10個常見的健康與健身的迷思

10 Health and Fitness Myths You Still Believe

之前談到了很多的「迷思」,而在美國知名shape網站,再談到了10個常見的健康與健身的迷思,這些迷思依然有很多人深信著,而市場上也以此為炒作行銷,像是流汗愈多,運動效果愈好;流汗對於排毒的效果很好;不含麩質的食物讓你更加健康、纖瘦等,大家就一塊來看看這些常見的迷思囉。 繼續閱讀 →

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

lower back pain

很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)過緊的原因,髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時,會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推,這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]繼續閱讀 →