以下為含有[後跨步(Reverse Lunge)]標籤的文章

改善足弓扁平、低平、塌陷的問題(深蹲、後弓步)

我們知道很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的問題,在此提供二個修正方式來提供大家參考:

一:在進行深蹲時,將迷你彈力帶套在腳掌上。當腳掌套上彈力帶之後,觀察一下會發生什麼事呢?它會將腳掌往內拉,創造一個更為平的足弓。您的目標是「抵抗」這個內拉的力量,使其腳掌不被往內拉。同時,確保您的大拇指、小拇指、腳跟都牢牢緊貼在地面上。一旦您準備好了姿勢,就可以開始進行一組的深蹲。 繼續閱讀 →

地雷管單邊及雙邊動作雙重奏

連續4個利用地雷管做的動作(後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL),動作間沒有把槓鈴放到地上,每個動作進行5次,總共進行20次。動作順序是有系統的安排,您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式,次數的前期開始是以較難的單邊動作,次數後期(疲勞時)進行雙邊動作。 繼續閱讀 →

後跨步的漸進動作

後跨步(Reverse Lunge)結合了肌力、活動度及平衡的動作,而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到,Reverse Lunge 更容易學習、能承受更大的負荷。可以身穿加重背心、手持啞鈴/壺鈴、槓鈴等方式來進行。 繼續閱讀 →

針對跑者的非捲腹式核心訓練

在 NSCA 出版的「Developing Endurance」書中第137頁提到:「若耐力運動員減少耐力訓練量而外加阻力訓練,阻力訓練對於耐力表現是提供正面的效果。有整合阻力訓練的耐力運動員,比起傳統只進行耐力訓練的人來說,在表現的水平會更好。」因此,若你想要維持健康不受傷,並且更上一層樓,適時的加入全身性、核心及髖關節為主的動作是必要的。 繼續閱讀 →

前跨步與後跨步的深入比較

在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別,一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的時候,它是我們教授選手及客戶的第一個動作,這是一個基本動作,十分有效而且具功能性。但有一個問題是「Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢?」這裡有一個比較深蹲的比較,提供給大家。 繼續閱讀 →

橫狀面訓練:身體的抗旋轉能力

ExperienceLife網站上的文章提到:如果沒猜錯的話,你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。走出健身房,這又是另外一回事了。你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作,你不會只在同一個方向移動,你是三維模式在進行生活。 繼續閱讀 →

5技倆來解決單腳訓練的問題

STACK 網站談到:單腳訓練對於缺乏穩定度及肌力的年輕運動員來說是相當困難的,但這卻是十分重要的訓練,在對的身體區域增加肌肉質量。這裡提供五個方式給大家參考,包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats動作。 繼續閱讀 →

跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →