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冬天出門跑步前的暖身方式

冷天天氣愈冷,出門跑步的念頭就愈低,會嗎?事實上,當溫度下降時,保持你原本跑步的訓劃有助於強化你的免疫系統及防止感冒或發燒。而足夠的暖身是非常重要的,在家暖好身之後,提高身體的溫度、降低肌肉的僵緊,也可以降低受傷的發生。在fitsugar網站上有介紹三個暖身的方式,可以選擇自己偏好的方式囉。 繼續閱讀 →

Butt Kickers(後踢臀)暖身動作

ButtKickers

在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中,在進行間歇訓練中,老師按排了「Butt Kickers」,讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部,動作會運作到膕旁肌臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作,快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。 繼續閱讀 →