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為什麼復健不會好?肌力訓練=復健的概念!

對我來說,沒有復健訓練,一套好的訓練計劃就等同於復健,而這關鍵就是「倒階」的能力,過去教練最善長的能力就是漸進負荷或變花樣,但對於把同一個動作難度降底並不熟,而前NBA76人隊體能教練Charlie Weingroff,他提出「T=R(Training = Rehab)」而且將動作「進階/倒階」的觀念及設計提出來,後來Mike Boyle的團隊把這個觀念發揚光大。

而不管是復健或訓練,除了動作之外,其實還有另一個關鍵,就是《心志教練》作者 Brett Bartholomew 最常說的:

Don’t overcomplicate training. Lift weights at different loads, at different volumes, at different speeds, in different ways, different times of the year.

基本上,訓練計劃不需要複雜,在簡單的訓練計劃及動作中要安排不同的負荷、不同的訓練量、不同的速度、不同的方式。山姆來做個說明: 繼續閱讀 →

[推薦序] 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術

心志教練 Conscious Coaching: The Art and Science of Building Buy-In》中文書終於出來囉,辛苦 My way of life 的王清景教練了,以下是山姆的推薦序:

非常高興《心志教練》中文版終於上市,如何當一位心志教練是這本書的核心觀念。運動科學不斷進步,大量的新知及新穎的訓練器與證照幾乎把教練給淹沒了,再加上商業包裝及行銷,刻意地把一件簡單的事情給複雜化,促使教練過度思考。但訓練方法其實是很簡單但不容易,問題在於缺乏思考及實踐,從實踐的過程中去驗證知識、獲取經驗、建立信心、發展解決問題的能力,這就是所謂「科學貴在實踐」的道理。此外,有別於冷冰冰的科學文獻書籍,讀者可以從本書中學習到更多實務的觀點及作法,來提升自己的教學能力及「溫度」。
──專業運動訓練平台  山姆伯伯工作坊

山姆必須要說,推薦了很多書,這次出版社找的推薦人都很有水準,不是只為了銷售量,而利用網紅、選手、教練等的知名度來吸引民眾買書,這一點真得值得讚許。

有興趣的讀者,可以至博客來購買:
» 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術

更多推薦的書單,可以至:
http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

心志教練:過於專注於負重而不是結果

很多時候,教練會安排他們從來沒有做過的事情,或者自己鮮少做的事情,這也是為什麼他們示範動作很糟糕的原因,過於專注負重而不是結果。

負重很重要,我們必須讓人們更強壯,但他們不是健力運動員,也不需要每次的訓練中都要設置一個令人興奮的PR。採用這種態度就類似於廚師認為每一項食物都必須在最高溫度下進行烹飪才有辦法使食物美味,但我們都知道這樣的料理方法結果會如何。

堅持工藝,而不是你的自我。

我已經說了6年多以下的內容:「在一年中不同的時間,以不同的運動方式,不同的訓練量,以不同的負荷,不同的速度來進行訓練。」

關於訓練,不要過度複雜,那是騙子。耐心才是工匠。

來自於:《心志教練》作者的粉絲頁