以下為含有[恢復(Recovery)]標籤的文章

新鮮莓果優格DIY

如果想要攝取天然的抗氧化劑,大家一定都會想到莓果類。而藍莓雖然很小一顆,但營養成分卻超乎想像,不僅能延緩老化,現代人因電腦與手機使用度很高,常常都有眼睛過度疲勞的問題,藍莓所富含的花青素也能保護眼睛,減緩眼睛疲勞。

上禮拜小編在賣場買了一盒藍莓與覆盆莓,除了單吃之外,也可以打成果泥加入優格內,很適合當成早餐,一個活力滿滿的早晨。一般外面比較不好買到藍莓與覆盆莓,建議可以選一樣也擁有豐富營養素的櫻桃、葡萄或草莓類替代。

延伸閱讀:藍莓及深綠色蔬菜可以減少DOMS並幫助恢復 繼續閱讀 →

肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?

翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》:肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說,應該擔心體能訓練?若擔心的話,他們應該做什麼?速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢?

力量型運動員需要體能訓練嗎?

若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員,可以詢問自己以下的問題?

.我應該進行任何的體能訓練嗎?它會讓我身體縮小或變弱嗎?

若有必要進行體能訓練…

.有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎?
.如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢?

並非只有你覺得不需要體能訓練,然而,"若進行慢速的訓練,您將會變慢",這真得是真的嗎?讓我們來看看研究。 繼續閱讀 →

心率變異數與運動表現

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第三天談到《為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?》,而第四天中介紹【心率變異數與運動表現】。

訓練計劃會擾亂體內平衡,而隨著時間的推移,及適當的【訓練(壓力)】與【恢復】的安排,身體會維持一個內部環境來與訓練平衡共處。而一旦未有適當的安排,使得壓力與恢復之間出現失衡,過多壓力無法適應,導致運動表現持續下降,這就是個過度訓練的例子。 繼續閱讀 →

恢復心跳率(一分鐘內下降30):心肺適能指標

在《成人課表規劃與動作導正的實務指南》影片中有提到《能量系統的標準》,其中談到「1 Min Heart Rate Recovery >= 30 Beats」,心率在激烈運動後,一分鐘內降低至少30 bpm。Heart Rate Recovery(心跳恢復)這是什麼?節取「Nordic Walking for Total Fitness」書上第172頁內容與大家分享:

除了靜止心率(resting heart rate)之外,恢復心跳率(recovery heart rate)也是一個心肺適能的指標。恢復心跳率:「在激烈運動後,緊接的一分鐘內心跳下降的數字。」一般來說,愈是健康的人,下降的速度會愈快;心跳率降愈快的人,可以更快的再進行高強度的動作。因此, 它不僅在運動表現上十分重要(身體恢復反應),也適用於健康。

一般來說,激烈運動後,在一分鐘內心跳降低30,心肺適能水準是一般般(poor);若可以在一分鐘內下降50,代表擁有優秀的心肺適能。另外一種評估恢復的方式是心跳降到靜止心率的所費的時間;在一分鐘內就降到靜止心率,這代表「好」;若在30秒內就降到靜止心率,這代表「優秀」。

山姆也有上網查,有的文章說恢復心跳率30即是一個好的指標,並非像書上提到的30是一個「一般般(poor)」的指標,而MBSC的標準是至少一分鐘內要降低30 bpm。

冰敷對於受傷恢復並無助益,試試主動恢復(加壓、動作)

Dr. Starrett 說到:「目標是什麼?問題是什麼?若軟組織處在腫脹的情況,而對於受傷的軟組織來說,發炎是身體的自然反應,為什麼我們要停止它發炎呢?」Starrett 說,我們需要問:「您想要減輕疼痛 vs 腫脹呢?」而他又再次提出「目標是什麼?」 繼續閱讀 →

巫毒帶加壓技術:跟腱&小腿

之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」,今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】,純粹只是纏繞的部位不同,操作的方式是一樣的,若您訓練前(例如:深蹲、跑步)跟腱及小腿感到緊繃,除了可以使用滾桶在放鬆,也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆;訓練後或是平時,也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。 繼續閱讀 →

巫毒帶加壓技術:大腿(深蹲)

延續【腳踝篇】,接著來分享如何放鬆大腿整圈。使用滾桶的話,我們會各別放鬆大腿的周圍(前側、內側、後側及外側),而使用巫毒帶的話,透過纏繞的方式,可以同一個時間放鬆整圈的大腿(尤其股四頭肌)。與滾桶一樣,可以使用於訓練前/後、保養及恢復。以下我們示範大腿前段(膝蓋上方)的操作方式。 繼續閱讀 →

[現貨] 經濟型高密度肌肉放鬆滾桶

繼續 GRID 狼牙棒之後,經濟型的《高密度長版滾桶》到貨囉,這款不是 MELT軟泡棉滾桶,MELT 屬於軟版滾桶,而這款是屬於【硬】的滾桶,適合有運動習慣的民眾及運動員,可以用來進行全身的按摩放鬆。 繼續閱讀 →