以下為含有[恢復(Recovery)]標籤的文章

恢復工具是一種作弊?不公平?恢復旅行袋的例子。

恢復工具是一種作弊?」,這個議題其實很現實,在愈來愈講究《恢復》的情況下,各式各樣有助於恢復或睡眠的器材開始出現,有的恢復器材的確需要有足夠的預算才有辦法負擔的起,像是:

液氮冷凍艙
高壓艙
.Tempur-Pedic 床墊
NormaTec 氣壓式循環機
.水療室(如:冷熱水池)
.震動訓練機

因為這些器材並不是每個人或每位職業運動員都負擔的地,因此,會出現「這類恢復工具」是一種作弊行為,這樣做並不公平,的確有這樣的聲音。但同理,有預算的職業球員各個找尋私人教練進行訓練,是否也是不公平呢?有帶頂級小腿套的馬拉松選手是否也是作弊?… 這類的議題很現實,運動員都想變強、想取得佳績,當然會投資在訓練及恢復的器材上,要的不止是效果還包括效率,但能說這樣就是作弊或不公平嗎?這就是現實吧! 繼續閱讀 →

NormaTec氣壓式循環機的幫助及UNIX循環機的分享

在「訓練不會變強,恢復才會」的文章中提到,Normatec 氣壓式運動恢復系統,有不少人寫訊息問到這個產品,在台灣它被歸納為醫療器材,而這產品的特色及好處,擷取「Improving Athletic Recovery and Performance With NormaTec」的說明供大家參考:

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使用心率變異數來了解訓練劑量的例子(四日課表, 麥克波羅伊功能性訓練聖經)

對於「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的課表,聽到不少人說,他的『訓練量(如:組數×次數』會不會太少了,這樣有效果嗎?山姆的直覺反應其實是「您有(持續)練嗎?」或者「您有完整地練嗎?」

有遇到不少人認為,訓練就該類似「練很多,有累到才對」、「走進健身房,爬的出來」、「回到家什麼都不想動」等,然而,「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的系統是遵循《最小有效劑量(Minimum Effective Dose,簡稱MED)》,訓練壓力是夠了就好,目的在於健康地持續長期訓練,不僅變強壯,而且還是處於健康的狀態,讓您去享受運動及生活。

問題來了,「有數據可以證實他們的訓練劑量嗎?」可以記錄每天的狀態來了解,比方說,每天早上起床時,測量靜止心率(Resting Heart Rate)或者心率變異數(Heart Rate Variability, HRV),藉由每天的數據來了解自己訓練及恢復的狀況。 繼續閱讀 →

[歸類為醫療器材] Normatec 氣壓式運動恢復系統

在「訓練不會變強,恢復才會」有提到《Normatec 氣壓式運動恢復系統》,有人問到怎麼購買? 官網可以直接訂購,透過FedEx寄到台灣。有一點要留意的是Normatec 氣壓式運動恢復系統在台灣是被歸納為《醫療器材》,需要有醫師提出診斷證書並指定該器材,你才能「合法」的從國外訂購,然後「順利」辦理清關。

海關會要求您取得【衛生署輸入許可證】,關於申請衛生署輸入許可證,可以參考「醫療器材自用申請」,其中需檢附之表格包括「醫生診斷證明書及處方」:

1.  醫療器材專用個人自用切結書
2.  貨品進口同意書申請書三聯
3.  醫生診斷證明書及處方 
4.  國際包裹招領單或海關提單影本
5.  申請人身分證影本正反面。
6.  醫材資料(中文或英文資料):醫材外盒、仿單或說明書。

「自用」一樣需要醫生診斷證明書,但您可能會說:「我是自己購買的,沒有醫生診斷證明書呀!?」但依法律規定,購買醫療器材就是需要醫生診斷證明書,即使您認為不合理,但一切按照法律走。因此,確定有辦法取得醫生診斷證明書後再行購買,避免商品無法順利清關。

山姆有使用過,個人覺得感覺相當棒,像是氣壓式的巫毒帶,包覆性相當好,壓力夠而且可以調整,相當棒的恢復工具。

G-TOX 改善握力及前臂的恢復

圖片來源:Study: “G-Tox” Speeds Recovery

 My way of life 的臉書上看到「G-TOX 改善握力及前臂的恢復」,上網搜尋之後才發現,這個方式在攀岩界已經使用很久了,可以在網路上搜尋「攀岩 G-TOX」會找到說明文章。操作的方式是讓「手臂在高舉過頭及自然下垂位置下交替快速擺手,每個位置停留時間5秒」,如下影片:

 

長時間抓握導致前臂及手指發漲,這是因為乳酸堆積及血液循環受限所引起。手自然垂放在身體兩邊進行擺動,因為手臂位置低於心臟,所以帶有廢物(乳酸、代謝物質等)的血液無法有效的回到靜脈,而新鮮的血液也無法循環到手掌末端,造成血液循環堵塞,無法消除發漲的情況。而G-TOX的方式,把手高舉過頭來改善血液流回心臟(靜脈血回流),減少疲勞的產生。

 

休息日要完全休息嗎?主動恢復循環訓練。

休息日(恢復日)就是要完全休息嗎?不是,可以進行主動的恢復方式,這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情:

一:解決常見的問題,如胸椎活動度不良、腳踝活動度不良、髖屈肌群緊繃、無力的核心及臀部。
二:使用對關節沒有額外壓力的心肺運動,來提高心跳率,有助於排汗。對關節有壓力的運動如跑步。
三:促進血液流向痠痛或僵硬的區域,把養份帶進這些區域,進行修復。
四:在沒有引起疲勞的情況下讓身體準備迎接下一個訓練日。
五:讓您整個人感覺很棒。 繼續閱讀 →

運動員正在擁抱睡眠科學,就是這樣!

不是每個人都能獲得良好打盹的治療能力。今天,將近三分之一的美國人缺乏睡眠。一個忙碌的例行公事可能會干擾我們獲得適當休息的能力。

然而,運動科學正在揭露改善睡眠過程的新途徑。小皇帝勒布朗.詹姆斯(LeBron James)、球后塞雷娜.威廉姆斯(Serena Williams)、飛魚麥可.費爾普斯(Michael Phelps)及球隊,如美式足球新英格蘭愛國者及NBA 波特蘭拓荒者隊都專注於優質的休息,以提高運動員從發炎、關節及肌肉疼痛、疲勞及受傷中的恢復能力。此外,訓練師開始將睡眠視為新表現三重奏(訓練、營養為開始,最佳恢復為結束)的第三要件。

山姆補充: LeBron James 及其它運動明星所使用的可攜式高氧艙為《VITAERIS320》,價格官網上並沒有,有興趣的朋友可以自行聯絡官網。

在 NBA 賽季,勒布朗.詹姆斯全身在高壓室中吸入100%氧氣並進行睡眠休息。氧氣到達損傷的細胞中,並且支持著身體的癒合過程。每個療程的成本可能高達 300~400 美金。但在高風險的職業中,這值得。有傳言說,詹姆斯有一輛大型貨車,裡面包含冷療及其它治療的設備。 繼續閱讀 →

訓練不會變強,恢復才會:可攜式高壓室、 Normatec 氣壓式恢復系統

跟著運動明星一起做、一起吃,您就會變的更運動明星一樣強壯嗎?除了之前有寫過《林書豪練什麼,我就練什麼!?》,再引用『廚藝解構聖經』書上的一段話:

儘管最頂尖的1%成功者都有一套訓練方法,但他之所以成功卻不是因為這套法門。超群的遺傳因子或超級奢侈的全天候時間表,才是他們獨佔鰲頭的主因。

這不是說菲爾普斯的技藝無足導哉-沒有無懈可擊的技術,就不可能奪得18面奧運金牌。這是說,某些人並不是您可以借鏡的對象-現實世界的你永遠到不了那個境界,所以最好別想東施效顰。

英雄崇拜的第二個危險,則是:你無法複製全職專業人的專業成果,因為第二天性很難透過傳授習得。這是放諸四海而皆準的道理。我最喜歡的舊金山希臘餐廳 Kokkari 的行政主廚艾瑞克.科索蒙,在回答我的一堆新手問題時就曾這麼說:「我的問題就是一輩子都是廚師,從來沒想過要改行過。」…

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