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[歸類為醫療器材] Normatec 氣壓式運動恢復系統

在「訓練不會變強,恢復才會」有提到《Normatec 氣壓式運動恢復系統》,有人問到怎麼購買? 官網可以直接訂購,透過FedEx寄到台灣。有一點要留意的是Normatec 氣壓式運動恢復系統在台灣是被歸納為《醫療器材》,需要有醫師提出診斷證書並指定該器材,你才能「合法」的從國外訂購,然後「順利」辦理清關。

海關會要求您取得【衛生署輸入許可證】,關於申請衛生署輸入許可證,可以參考「醫療器材自用申請」,其中需檢附之表格包括「醫生診斷證明書及處方」:

1.  醫療器材專用個人自用切結書
2.  貨品進口同意書申請書三聯
3.  醫生診斷證明書及處方 
4.  國際包裹招領單或海關提單影本
5.  申請人身分證影本正反面。
6.  醫材資料(中文或英文資料):醫材外盒、仿單或說明書。

「自用」一樣需要醫生診斷證明書,但您可能會說:「我是自己購買的,沒有醫生診斷證明書呀!?」但依法律規定,購買醫療器材就是需要醫生診斷證明書,即使您認為不合理,但一切按照法律走。因此,確定有辦法取得醫生診斷證明書後再行購買,避免商品無法順利清關。

山姆有使用過,個人覺得感覺相當棒,像是氣壓式的巫毒帶,包覆性相當好,壓力夠而且可以調整,相當棒的恢復工具。

G-TOX 改善握力及前臂的恢復

圖片來源:Study: “G-Tox” Speeds Recovery

 My way of life 的臉書上看到「G-TOX 改善握力及前臂的恢復」,上網搜尋之後才發現,這個方式在攀岩界已經使用很久了,可以在網路上搜尋「攀岩 G-TOX」會找到說明文章。操作的方式是讓「手臂在高舉過頭及自然下垂位置下交替快速擺手,每個位置停留時間5秒」,如下影片:

 

長時間抓握導致前臂及手指發漲,這是因為乳酸堆積及血液循環受限所引起。手自然垂放在身體兩邊進行擺動,因為手臂位置低於心臟,所以帶有廢物(乳酸、代謝物質等)的血液無法有效的回到靜脈,而新鮮的血液也無法循環到手掌末端,造成血液循環堵塞,無法消除發漲的情況。而G-TOX的方式,把手高舉過頭來改善血液流回心臟(靜脈血回流),減少疲勞的產生。

 

休息日要完全休息嗎?主動恢復循環訓練。

休息日(恢復日)就是要完全休息嗎?不是,可以進行主動的恢復方式,這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情:

一:解決常見的問題,如胸椎活動度不良、腳踝活動度不良、髖屈肌群緊繃、無力的核心及臀部。
二:使用對關節沒有額外壓力的心肺運動,來提高心跳率,有助於排汗。對關節有壓力的運動如跑步。
三:促進血液流向痠痛或僵硬的區域,把養份帶進這些區域,進行修復。
四:在沒有引起疲勞的情況下讓身體準備迎接下一個訓練日。
五:讓您整個人感覺很棒。 繼續閱讀 →

運動員正在擁抱睡眠科學,就是這樣!

不是每個人都能獲得良好打盹的治療能力。今天,將近三分之一的美國人缺乏睡眠。一個忙碌的例行公事可能會干擾我們獲得適當休息的能力。

然而,運動科學正在揭露改善睡眠過程的新途徑。小皇帝勒布朗.詹姆斯(LeBron James)、球后塞雷娜.威廉姆斯(Serena Williams)、飛魚麥可.費爾普斯(Michael Phelps)及球隊,如美式足球新英格蘭愛國者及NBA 波特蘭拓荒者隊都專注於優質的休息,以提高運動員從發炎、關節及肌肉疼痛、疲勞及受傷中的恢復能力。此外,訓練師開始將睡眠視為新表現三重奏(訓練、營養為開始,最佳恢復為結束)的第三要件。

山姆補充: LeBron James 及其它運動明星所使用的可攜式高氧艙為《VITAERIS320》,價格官網上並沒有,有興趣的朋友可以自行聯絡官網。

在 NBA 賽季,勒布朗.詹姆斯全身在高壓室中吸入100%氧氣並進行睡眠休息。氧氣到達損傷的細胞中,並且支持著身體的癒合過程。每個療程的成本可能高達 300~400 美金。但在高風險的職業中,這值得。有傳言說,詹姆斯有一輛大型貨車,裡面包含冷療及其它治療的設備。 繼續閱讀 →

訓練不會變強,恢復才會:可攜式高壓室、 Normatec 氣壓式恢復系統

跟著運動明星一起做、一起吃,您就會變的更運動明星一樣強壯嗎?除了之前有寫過《林書豪練什麼,我就練什麼!?》,再引用『廚藝解構聖經』書上的一段話:

儘管最頂尖的1%成功者都有一套訓練方法,但他之所以成功卻不是因為這套法門。超群的遺傳因子或超級奢侈的全天候時間表,才是他們獨佔鰲頭的主因。

這不是說菲爾普斯的技藝無足導哉-沒有無懈可擊的技術,就不可能奪得18面奧運金牌。這是說,某些人並不是您可以借鏡的對象-現實世界的你永遠到不了那個境界,所以最好別想東施效顰。

英雄崇拜的第二個危險,則是:你無法複製全職專業人的專業成果,因為第二天性很難透過傳授習得。這是放諸四海而皆準的道理。我最喜歡的舊金山希臘餐廳 Kokkari 的行政主廚艾瑞克.科索蒙,在回答我的一堆新手問題時就曾這麼說:「我的問題就是一輩子都是廚師,從來沒想過要改行過。」…

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最低有效劑量MED觀念:No pain, no gain ?

對於運動/訓練來說,我們幾十年來,都曾聽過以下的話:

.為了看到結果,您需要受苦才行。
.若妳沒練到"快死"的狀況,就不會有效果。
.努力,不然就回家,沒有哪種要練不練的。
.多做。
.加長運動時間。
.沒有休息日這種東西。

我曾經每週訓練 8 到 12 個小時,希望這些艱苦的訓練最終能反應到身體及健康,您知道我從那段經歷中學到什麼嗎?『做的更少,獲得更多。

若您認為這聽起來違反直覺,我也這樣認為。事實上,花了我一段時間才改變原有的想法。許多人仍然很難相信,實現夢幻般的結果不需要極端的訓練及節食。一次又一次地,我發現,每週進行『最低有效劑量(簡稱MED)』的訓練,對我及與我共同相處的數百位女性,產生的效果是最好而且持久的。當然,我們的目標是讓妳看起來更好、感覺更好、健康及強壯。 繼續閱讀 →

新鮮莓果優格DIY

如果想要攝取天然的抗氧化劑,大家一定都會想到莓果類。而藍莓雖然很小一顆,但營養成分卻超乎想像,不僅能延緩老化,現代人因電腦與手機使用度很高,常常都有眼睛過度疲勞的問題,藍莓所富含的花青素也能保護眼睛,減緩眼睛疲勞。

上禮拜小編在賣場買了一盒藍莓與覆盆莓,除了單吃之外,也可以打成果泥加入優格內,很適合當成早餐,一個活力滿滿的早晨。一般外面比較不好買到藍莓與覆盆莓,建議可以選一樣也擁有豐富營養素的櫻桃、葡萄或草莓類替代。

延伸閱讀:藍莓及深綠色蔬菜可以減少DOMS並幫助恢復 繼續閱讀 →

肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?

翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》:肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說,應該擔心體能訓練?若擔心的話,他們應該做什麼?速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢?

力量型運動員需要體能訓練嗎?

若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員,可以詢問自己以下的問題?

.我應該進行任何的體能訓練嗎?它會讓我身體縮小或變弱嗎?

若有必要進行體能訓練…

.有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎?
.如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢?

並非只有你覺得不需要體能訓練,然而,"若進行慢速的訓練,您將會變慢",這真得是真的嗎?讓我們來看看研究。 繼續閱讀 →