以下為含有[恢復(Recovery)]標籤的文章

美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

運動機能型緊身褲的效果

之前寫過"壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討“文章,這時有人提到跑步或騎自行車時,有人穿著緊身長褲,而市面上也有所謂機能型緊身褲,真得具有其功效嗎?或者純粹只是行銷的不實廣告而以。 繼續閱讀 →

訓練結束後,蛋白質要補充多少呢?

運動後,蛋白質(或說大家比較常聽的乳清蛋白)的攝取要很多嗎?其實這跟你訓練的型態有關:「耐力訓練」或是「阻力訓練」。山姆伯伯將美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」這本書中第九章提到有關的資訊與大家來分享囉。 繼續閱讀 →

按摩可望協助肌肉復原

在2012年2月份的科學研究中,短短10分鐘的按摩能減少肌肉發炎的症狀,而且也證實了一個常被提出來的理論是錯的:「按摩不能幫助消除肌肉的乳酸」,實際的研究過程及結果是什麼呢?一塊來看一看。 繼續閱讀 →

減掉脂肪同時又保持精實的肌肉

Women's Health & Fitness

是否有經驗,在減脂的過程中,肌肉組織也隨著減少了,是否可以同時減脂又保持肌肉呢?來自於Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介紹到,如何在減脂的過程中,也能夠維持精瘦的肌肉,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 動態恢復(Active Recovery)-收操

running

動態恢復(Active Recovery)是指低強度的運動,安排在訓練的菜單中間或是在訓練結束之後的收操(Cool Down),也可以是獨立的一天來進行,研究證明這對於身體的恢復是有幫助的。而美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」的第六章,談到了動態恢復,山姆伯伯做個分享。 繼續閱讀 →

美國職籃 NBA 球員恢復方式

recovery

對於NBA球員來說,球季要征戰82場的比賽,除了季前訓練之外,在球季中的休息與恢復也是相當重要的事情,讓球員們保持絕佳的體能狀況來進行每一場表演,很多人都好奇,NBA球員是如何在短時間備戰激烈的比賽並且加速身體恢復的速度。 繼續閱讀 →

激烈運動(跑步)過後,抬腿有助於加速乳酸排除

running

運動後(跑步後)將你的雙腿抬離地面高於心臟,能改善你下半身的血液循環,但目的並不是幫助消除乳酸。而運動過後,讓身體更能快速的恢復,可以進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等,來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中,達到恢復的效果。 繼續閱讀 →