以下為含有[慢縮(slow twitch)]標籤的文章

同一天,進行最大肌力及肌肥大的訓練,效果加倍?

之前在臉書上分享一個「若選手晨練做完最大肌力訓練之後,發現沒有像練12RM時來的有練到,而緊接著,或是下午或晚上又進行12RM肌肥大的訓練時,會發生什麼事情呢?」山姆伯伯跟大家來分享一下手邊的資訊。 繼續閱讀 →

快縮肌與慢縮肌纖維可經訓練後互相轉換!?

有網友說:「短跑選手進行長距離的訓練會導致快縮肌纖維轉成慢縮肌纖維,對嗎?」根據「肌力與體能訓練」這本書說:「肌肉中纖維式的轉變似乎是特定的,因為Ⅰ型不太可能轉變為Ⅱ型。不管是從∣型轉變為Ⅱ型或其它的轉換是否可能,這論點仍然是被高度懷疑的」山姆伯伯並沒有查最新的研究。 繼續閱讀 →

LSD(Long Slow Distance)會訓練到快縮肌(Fast-Twitch Fiber)

在聽完徐國峰教練的分享之後,一直記得這句話「兩個小時以上的LSD可以訓練到快縮肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)」,山姆伯伯對這句話充滿了好奇,2個小時以上的耐力訓練,訓練到慢縮肌是可以理解的,為何會訓練到快縮肌呢?大概找到的文獻如下: 繼續閱讀 →

肌肉耐力與力量的差別

Livestrong

在目前你從事的運動項目中,應該著重在肌力訓練(Stretch Training)或是肌耐力訓練(Endurance Training)呢?在Livestrong的網站有上篇介紹肌力與肌耐力的差別,了解這個差別,有助於達成你所設定的目標囉。 繼續閱讀 →