以下為含有[懷孕]標籤的文章

懷孕期間的阻力訓練:安全及有效的課表設計

以下內容取自 NSCA 的文獻【懷孕期間的阻力訓練:安全及有效的課表設計(Resistance Training During Pregnancy: Safe and Effective Program Design)】,山姆僅翻譯 SPECIFIC EXERCISE GUIDELINES FOR PREGNANCY 及 CONCLUSION 的部份,完整文章可以到原文去完整了解。

針對孕婦的特定運動指南
(SPECIFIC EXERCISE GUIDELINES FOR PREGNANCY)

妊娠前期是胎兒生長最重要的時期,包括四肢及內臟的發展。在此期間,在母體的生理沒有顯著的變化,當血容量擴大及子宮擴大時,體重增加平均小於 4.5 公斤。因此,通常不需要基於人體型態來修改動作。儘管有證據顯示,運動引起的過熱對母體不是一個問題,但謹慎採取預防措施,避免在懷孕期間讓體溫有大幅度的增加。穿著寬鬆的衣服,並確保訓練環境涼爽,通風良好。此外,必須在運動中保持良好的水份以增加身體的散熱。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】死蟲的漸進動作及核心軀幹主動用力

在髖關節鉸鏈動作學習講座中,有提到《死蟲》這個動作,這是一個非常好的核心軀幹穩定的動作,看似簡單,但在講座中發現,其實對於大多數的人來說,這依然是一個很有挑戰性的動作,尤其對於四肢比例較長的人來說(籃球員、排球員等),而在「在懷孕期間,您不要進行的動作:仰臥起坐、捲腹、棒式(腹直肌分裂症)」文章中提到,孕婦也可以從事這個動作。

在進行死蟲,我們可以將動作一步一步分解,確認每個動作都在沒有疼痛、下背不離地、呼吸能夠獲得控制的情況下進行動作,而單邊熟悉之後,再進行交替: 繼續閱讀 →

懷孕時期,安全且有效的體能訓練方式

文章翻譯至:『Safe And Effective Conditioning Workouts in Pregnancy』:幸運的是,我們知道在懷孕過程中進行運動是非常有益的。除非有任何並發症或是禁忌症,否則妳應該在懷孕期間進行運動,以獲得最佳的健康及結果。

但是,懷孕期間進行運動,妳應該多努力呢?

而且,更具體來說,妳是否應該在懷孕期間進行更高強度的間歇訓練(HITT)呢?或是所有訓練皆保持中等強度? 繼續閱讀 →

在懷孕期間,您不要進行的動作:仰臥起坐、捲腹、棒式(腹直肌分裂症)

在懷孕期間,有些類型的運動會是有害的,包括會帶給腹直肌分裂症(diastasis recti)不必要的壓力。即使沒有腹直肌分裂的情況,在訓練時也要小心,沒有必要去加劇症狀的產生。以下是懷孕期間不要從事的動作,他們會對腹直肌分裂過度加壓。

圖片來源:How to Identify and Fix Diastasis Recti

1。仰臥起坐

任何人,不管是男性或是女性,都可能會發生腹直肌分裂,並不限於懷孕的婦女。然而,由於胎兒帶給腹壁的壓迫愈來愈多,腹直肌分裂在懷孕中是極為常見的。這導致腹直肌伸展,而其連在一起的結締組織會變的非常的薄及柔軟。仰臥起坐及捲腹可以大大促進腹壁分離,因為它們會引起腹部隆起或是"圓頂"起來,並且在結締組織上產生更多壓力。 繼續閱讀 →

懷孕及肌力訓練的五個迷思

分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容:

*免責聲明:當然,醫生許可您進行運動是必要的,因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外,對您來說最重要的事情是調整好身體,給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情-運動讓您感覺好嗎?感覺好,保持下去,若感覺不好,可能最好停下來並且進行調整。

迷思#1:重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。

似乎,事實恰恰是相反的,對於媽媽及寶寶來說,產前運動是有益的。研究指出,較勻稱(fitter)的媽媽,產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少,住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中,研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。

另外一點值得注意的是,比起沒有運動的婦女,在懷孕期間有運動的婦女,生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…

妳關於寶寶的健康嗎?更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出,在懷孕期間進行運動,讓他們有更強壯的血管,在生命後期去抵抗心血管的問題。

另一項研究指出,懷孕期間適度運動的婦女,其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外,寶寶會更高的新生兒愛普格評分(APGAR scores),同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。 繼續閱讀 →

新手媽媽再次跑步

有人說:花了9個月生小孩,也得花9個月復原。這種說法有沒有道理呢?我身為兩個孩子的媽媽,也熱愛跑步。但急於在產後恢復運動,收穫卻是醫藥費和臥病在家。 繼續閱讀 →

過度訓練可能導致女性不易受孕

身為運動員、或熱愛運動的妳,想要有個寶寶了嗎?

如果妳準備要懷孕,那麼訓練時要放鬆一點。因為最新研究指出,身體沒有足夠能量同時支撐大量的訓練和懷孕。

約有7%的挪威婦女為不孕所苦,也就是說,沒有避孕的情況下,她們在一年內沒有成功懷孕,但這不代表日後無法受孕。 繼續閱讀 →