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[課後整理] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第二梯)

成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第二梯)》圓滿結束囉,這堂課其實是學員最有『』的課程,因為進行完動作評估之後,接著介入矯正的流程,每個學員幾乎都能立即獲得改善,而且矯正的流程及方法很簡單,只要掌握住《先有活動度,再談穩定度》的核心觀念,就可以自行選擇適當的動作,而不會被市場上的花招給搞的團團轉。

而關於《翻滾》的部份,這是摸腳尖的矯正動作,但其實本身也是評估動作,可以透露出是否擁有流暢的多關節旋轉能力,這對於從事有旋轉運動項目的運動員或客戶來說,其實是一個不錯的觀察動作。而就山姆所觀察到的結果,卡在《下背》情形比較常見,有可能是核心軀幹的穩定性較差、下背疼痛、下背的張力較大等。

然而,要改善翻滾動作,除了是動作學習之外,也應該去了解誰是《加害者》。當下背疼痛或不適時,大部份的人很直覺得就認為要處理下背或放鬆下背,但其實下背是《受害者》,真正要處理的其實是鄰近的區域(加害者)。在相鄰關節假說中提到,一個區域的失能是由鄰近的區域來呈現;或者可以解釋成,一個區域出現疼痛,加害者通常是鄰近的關節,或更遠的區域。因此,可以試著去了解胸椎的活動度好不好、髖關節的活動度好不好(例如:鴿式動作)。 繼續閱讀 →

【成人的檢測系統跟介入矯正的手段Q&A】滾動的倒階動作:土耳奇起立(肘掌)

在『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程中練習到滾動(Rolling)的動作,一點動,三點不動,手引導的動作比較困難,有的人會轉不過去,可以先進行仰臥姿胸椎轉體,去活動您的胸椎 (順帶腰椎),接著可以進行徒手的土耳奇起立(肘掌)來練習上半身滾動的動作。

不要害怕彎曲及旋轉您的脊椎!土耳奇起立這個動作包括了脊椎的旋轉、延伸及屈曲,對於脊椎健康是很有幫助的,藉由活動增加脊椎間的血液循環及養份供給,來維持脊椎周圍軟組織的品質及功能,而不會僵硬緊繃。從動作模式來看,您可以將土耳起奇立(肘掌)視為手引導滾動的倒階動作。 繼續閱讀 →

[課後整理] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第一梯)

成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程圓滿結束。主要實際練習及探討功能性動作檢測(FMS)中的三個動作:仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、軀幹穩定度伏地挺身,以及 SFMA 的摸腳尖。一套檢測系統不可能詳細的涵蓋所有的資訊,它提供一套教練及醫療人員間的『共同語言』,同時提供快速的篩選,讓民眾或教練知道「什麼動作還不能做或是要進行調整』。比方說:

◎ 仰臥直膝抬腿=1分,可以進行單腳RDL嗎?
◎ 肩膀活動度=3分,還不能確定,需要進一步肩膀屈曲活動度
◎ 摸腳尖=摸不到,可以進行壺鈴擺盪嗎?

仰臥直膝抬腿』是一個很棒的動作,您可以從這個動作去探討及學習很多的事情。理論上,每個人都應該擁有 70 度髖屈角度,若擁有的話,代表您及格了(2分);若可以到 80 度,您就滿分了(3分),這就是白話的解釋。但髖關節屈曲 80 度是否對所有人來說就夠了,這倒是未必。比方說,跆拳道、散打、舞蹈等,他們可能需要更多的髖屈活動度,這時候髖屈 80 度對他們來說就不夠了。

『仰臥直膝抬腿』分數不理想,不一定是大腿後側太緊,這一點必須要很清楚,您需要一步一步的去確認問題,到底是大腿後側太緊,而或者是控制能力有問題:

一.是否骨盆有前傾?
二.被動式直膝抬腿評估,有進步,但低於 80 度,什麼問題?
三.被動式直膝抬腿評估,有進步,但超過 80 度,什麼問題?
四.被動式直膝抬腿評估,角度沒進步,什麼問題?

而矯正的部份,千萬別低估呼吸的重要性,呼吸進行完,就會進行肌肉的放鬆、伸展及倒階動作(矯正動作)。然而,不管分數是幾分,客戶還是要進行訓練,因為,客戶來教練,不是為了進行評估及大量的矯正,他們需要的是改善身體素質的肌力訓練,因此,您怎麼幫他換動作或者控制適當的活動範圍也是一個關鍵。 繼續閱讀 →