以下為含有[戰繩(Battling Ropes)]標籤的文章

懷孕時期,安全且有效的體能訓練方式

文章翻譯至:『Safe And Effective Conditioning Workouts in Pregnancy』:幸運的是,我們知道在懷孕過程中進行運動是非常有益的。除非有任何並發症或是禁忌症,否則妳應該在懷孕期間進行運動,以獲得最佳的健康及結果。

但是,懷孕期間進行運動,妳應該多努力呢?

而且,更具體來說,妳是否應該在懷孕期間進行更高強度的間歇訓練(HITT)呢?或是所有訓練皆保持中等強度? 繼續閱讀 →

燃脂減肥戰繩間歇運休比例子:運動10秒,降到心跳120

甩繩子(或專業用語:甩戰繩)是一個全身性的運動,同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性,也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。甩繩的動作非常多數,影片是常見的直線大波浪的動作,雙手各握一個繩子,然後交替甩出大波浪。而間歇訓練的運動休息比,影片是【甩 10 秒後,當心跳率降到 120 bpm 後,再進行下一回合,總共進行 5 回合】。

間歇訓練中,有一種是固定的運休比,比方說:運動 10 秒,休息30秒,進行 N 回合,但這可能會面臨一個問題,休息不足,導致運動強度降低,或者姿勢歪七扭八(有受傷的風險,尤其是對於不熟悉的動作或器材)。所以可以將固定的休息時間,改透過以心跳率監控的方式,比方說,運動 10 秒,休息到心跳率降到 120 bpm 再開始下一趟。 繼續閱讀 →

泰拳/綜合格鬥的戰繩體能訓練

泰拳或綜合格鬥MMA選手使用戰繩來訓練,不在於鍛練技術,而是在於強化身體局部耐力(肩膀、手臂、握力)的代謝體能。Nick Tumminello 教練分享了二個影片,在此分享。

影片網址:https://youtu.be/JuKzpB8UUwY

影片網址:https://youtu.be/SNOE7m9U-0Q

 

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →

建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)

在Fight Camp Conditioning 網站上分享「建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)」:運動過程中,鮮少永遠都是直線前進或直線後退的。在進行一場比賽時,我們持續的旋轉、擰轉、繞圈及扭打等。為了能夠在這些情況中更具有競爭力、更為強而有力,在重訓室訓練時涉及這些肌肉(動作)是非常重要的。以下分享一些我用於選手的動作。 繼續閱讀 →

Battling Rope材質/厚度/長度的選擇

battling ropes

之前寫了一篇「Battling Ropes訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性」加上最近規劃要採購Battling Rope(中文直譯為戰繩)或者稱Power Ropes/Training Ropes,山姆伯伯查了一下繩子的材質及長度,在這邊做個整理,方便有需要的人做參考。 繼續閱讀 →

Battling Ropes訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性

battling ropes

這個像是放大版的童軍繩或拔河用的繩稱為「Battling Ropes(直譯:戰繩)」,從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊,到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等,都已經透過Battling Ropes在進行核心肌群心肺功能身體協調性的訓練。 繼續閱讀 →