以下為含有[抗旋轉(Anti-Rotation)]標籤的文章

利用核心抗旋轉動作來活化旋轉動作能力

反射性性能重置RPR的講座中,其實可以發現「軀幹旋轉活動度」好的人,「核心軀幹抗旋轉能力」也會很好,然而,活化「核心抗旋轉能力」是否能改善旋轉活動度呢?或者說,在進行旋轉動作(如:側拋藥球)前,進行核心抗旋轉的動作,能否讓您旋轉動作做的更好呢?山姆認為可以,實驗看看。

#進行核心抗旋的動作,改善胸椎活動度?

先進行兒童姿胸椎轉體,感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度,接著進行 雙跪姿核心抗旋轉: 繼續閱讀 →

【核心肌群穩定動作學習Q&A】為什麼進行斜向的推拉訓練?(chop & lift)

為什麼『核心肌群穩定動作學習』中要教斜向的推拉訓練呢?在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」有提到:

物理治療師 Gray Cook 將復健領域中的觀念帶到訓練領域,並發展出一個全新的動作類型。他提倡『對角線』的動作模式:「Chop:從上到下」&「Lift:從下到上」,以此來訓練核心的穩定度。而 Mike Boye 修改了 Cook 原本的觀念,在這二個動作中,所有的旋轉應該都來自於肩膀。

這種對角線的動作模式,不管是從低移到高處,或者從高移到底處,在現實生活現十分常見,整理書櫃(餐具:下方影片23秒起)、鏟土、打高爾夫球、打網球、丟棒球、將嬰兒放到汽車座椅等。 繼續閱讀 →

[課後整理] 核心肌群穩定動作學習(第一梯):跑步膝蓋疼痛?

核心肌群穩定動作學習(第一梯)」講座結束囉,感謝大家的參與(包括蹺班不露面的朋友)。這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練,而專注於訓練功能不是單一肌肉。廣義來說,核心就是全身(腳掌到肩膀),這都可以算核心,所以在進行任何動作時,都應該從下到上的繃緊,尤其是臀部。臀部若收緊的愈強烈,動作的穩定性相對就會提高很多。所以不管是做棒式、側棒等核心動作,並不是只是『擺』出姿勢而以,而是要用力! 繼續閱讀 →

進階核心抗伸展/抗旋轉動作:後退滑盤手走路

若一般客戶已經掌握了『Bodysaws(影片)』、『Shoulder Taps(影片)』及『Stir the Pot(影片)』這三個動作,可以進階到這個『後退滑盤手走路』。我喜歡它是因為它產生類似前述動作的核心壓力,但額外又增加了爬行所帶給肩膀的好處。

我的朋友Matt做起來看似很簡單,但不要被騙了,這個動作相當艱難。一定要走的盡量慢,同時維持臀部盡可能靜止不動。若有困難時,可以讓腳站寬一點,然後專注於臀部的收縮。在整個過程中,您應該盡量保持頭部、胸椎及薦椎保持一直線。

上述來源(有附影片):Advanced Anti-Extension/Rotation Exercise
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轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等)

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作,訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎?本來要轉,但你卻要求身體抵抗旋轉,這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份,可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →

[Mike Boyle 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式

棒式是建構核心最常見的動作,而 Mike Boyle 提供一個【由簡到難】的動作順序供大家做參考: 繼續閱讀 →

改善跑步姿勢的上肢訓練動作

在Competitor網站上分享一篇「改善跑步姿勢的四個上肢訓練動作」:為了擁有更好的跑步姿勢,不要忽視上肢的鍛練。龐大的上半身所帶來的困擾遠遠不如你比賽中段臨時上廁所。上半身額外的重量會減慢速度並降低靈活性,因為這個想法所以導致跑者忽略了他們上半身的訓練。這不僅忽視上跑姿中主要的元素,而且也累積了受傷的風險。 繼續閱讀 →

旋轉的訓練!

在Bret Contreras教練的網站上有分享一篇「Rotational Training (旋轉的訓練)」:許多運動動作中包含了大的或是細微的旋轉元素。這些運動中,旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。而作者將旋轉動作分成四類。 繼續閱讀 →