以下為含有[抽筋(cramp)]標籤的文章

超級水果:香蕉之鬆餅 DIY

早期台灣有「香蕉王國」的美名,台灣盛產的香蕉不僅美觀與口感佳,高營養價更是眾多水果類中名列前茅的「超級水果」。對於運動員來說,在運動中吃香蕉,主要目的是補足身體迅速流失的能量,香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。 繼續閱讀 →

防止大腿後側受傷:被動活動範圍的維持

在「柔軟度愈多愈好?柔軟度=活動度?」及「肩膀的活動操:早晨例行循環」都有分享 Dr. Andreo Spina 講師,而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。除了透過伸展來改善柔軟度之外,最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度,而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。 繼續閱讀 →

澳網:在華氏110度高溫下身體會發生什麼事?

STACK網站的一篇文章寫到:極度酷熱一直是今年奧洲網球公開賽的頭條新聞,溫度節節高升到華氏100度,據說上週四的天氣到達110度,比賽一度暫停。已有參賽的運動員發生抽筋、幻覺(Hallucinations)及嘔吐的情況,而比賽球場的表面已經融化了網球鞋的底部及塑膠水瓶的底部。 繼續閱讀 →

為何肌肉會僵緊呢?久坐、抽筋、遲發性肌肉痛

在 ACE 的網站上有一篇「Why do muscles tighten up? (為何肌肉會僵緊呢?)」整理了肌肉發生僵緊的狀況,包括久坐不活動、運動中肌肉抽筋及運動後的遲發性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯還是在來分享一下囉。 繼續閱讀 →

美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

[書摘] 小腿抽筋的療癒技巧

Foam Roller講座中,一定會談到「承山穴」這個穴點,而在「療癒瑜伽解剖書」談到小腿抽筋(腓腸肌痙攣)的療癒技巧中也有談到承山穴,也說到委中穴與太衝穴。可以透過按摩這些穴點來療癒小腿抽筋的狀況,山姆伯伯節錄文字,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

如何避免跑步時腿部發生抽筋

muscle cramp

之前聊過「運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢?」而今天我們來看Runner’s World一篇「Avoid Running Cramps With Help」文章,有39%的長跑者在完成比賽前,可能經歷過抽筋,像是小腿、大腿前側、大腿後側肌肉。接下來一塊來看文章囉。 繼續閱讀 →

8個常見的跑步迷思

running

之前談到了很多的「迷思」,而今天來談談最容易入門、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」,是由知名SHAPE網站提供。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式,直接從錯誤觀念中去學習,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →