以下為含有[拮抗肌(Antagonist)]標籤的文章

心理運動控制:代償及處理時機

您可以擁有強壯的臀部,但當您跑步時,若臀部沒辦法用來進行髖伸的動作(髖伸是臀部的工作之一),身體將會透過腰椎及大腿後側來接管髖伸的動作,這就是所謂的代償。各動作肢段互相工作來產生動作,而每個肌肉都各自有要負責的角色,若他們可以做好自己的工作,動作就會有效率。重點就是:

讓主動肌成為主動肌。
讓協同肌成為協同肌。
讓穩定肌成為穩定肌。

當穩定肌變成作用肌時,或當作用肌變成穩定肌或協同肌時,或者當協同肌變成作用肌時,身體就怒了!比方說,在髖伸動作中(如橋式),腰椎是穩定肌,結果它卻成為協同肌;或者,在髖伸動作中,大腿後側是協同肌,結果卻成為作用肌,接管了臀部的工作。或者臀部它的活動程度減少了,其它肌肉必須分擔它的工作,而通常會伴隨著疼痛反應。這不僅會造成長期動作的影響,這也會產生不正常的關節壓力,長時間下來會出現傷害。 繼續閱讀 →

坐姿體前彎,屁股墊高的目的?

在瑜珈或是伸展運動時,坐姿體前彎是十分常見的動作,但坐在地上的時候,有的人無法坐挺,反而會圓背,尤其是下背的部份,而常見的改善方式將屁股墊高,比方說,瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。 繼續閱讀 →

深蹲時,骨盆會翻轉(Butt Wink)(二)

前面提到了《深蹲時,骨盆會翻轉(BUTT WINK)(一)》,接下來是要談到的,深蹲蹲到底時,骨盆會翻轉,有的人提到是「大腿後側太緊」所導致,主要的原因在「Starting Strength」這本書中有提到,作者認為由於大腿後側太緊,導致蹲到底時,腿後側去拉腰椎,造成骨盆翻轉(或是下背圓起),並且說到,豎脊肌無力及大腿後側太緊是最常見的問題。而解決方式就是「伸展大腿後側」!但伸展的方法"可能"有機會改善,但可能沒效,因為問題可能不是腿後側柔軟度的問題。為什麼呢? 繼續閱讀 →

臀部失憶,大腿後側肌得意!

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」寫完之後,不少人提出類似的問題「做深腿,臀部沒有痠痛感?但大腿很痠,怎麼辨?」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況,但該如何解決呢?來看一篇「Hamstring Dominance」文章,思考一下他說的內容。 繼續閱讀 →

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

藉由彈力帶達到更有效的髖屈肌伸展方式

山姆伯伯有收集常見「伸展髖屈肌(hip flexors)的動作」,而在看《Anatomy for Runners》關於Tissue Mobility的章節時,看到了以下的動作,進行跪膝髖屈肌伸展的動作,但在後腳套上彈力帶,產生往前拉的施力,讓你達到更有效的伸展目的,但這條彈力帶扮演的角力色是什麼呢? 繼續閱讀 →

[書摘] 訓練動作的順序

有網友會問,在進行重量訓練時,應該也練核心肌群還是後練;上半身先練或者是下半身先練;肌肉強的先練或是弱的先練;需要爆發力的動作先練還是後練等,山姆伯伯就擷取「肌力與體能訓練」這本書中的介紹,讓大家可以參考一下,看你覺得有沒有道理? 繼續閱讀 →

拮抗肌超級組數訓練法(Antagonistic Supersets Training)

Livestrong

有人因為常期只進行伏地挺身的健身,而導致下背疼痛的狀況,這是為什麼呢?主要是作用肌(Agonist)過於強壯,而拮抗肌(Antagonist)太弱,導致肌力不平衡,而發生疼痛的狀況。而山姆伯伯今天來談談所謂的拮抗肌訓練法(Antagonistic Training),並且加上所謂超級組數(Supersets)的方式。 繼續閱讀 →