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藥球轉體拋球:重心轉移及導引爆發力的方向

對於高爾夫球、網球、棒球等帶有【旋轉】動作的運動項目,可以透過藥球來練習重心轉移及導引爆發力的方向,山姆在這裡分享一個常見的動作【藥球轉體拋球】,分享 Eric Cressey 訓練中心的教練解說。

※ 延伸閱讀:
如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?
藥球旋轉爆發力的漸進模式
深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。
轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等) 繼續閱讀 →

轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等)

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作,訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎?本來要轉,但你卻要求身體抵抗旋轉,這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份,可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →

藥球旋轉爆發力的漸進模式

在「如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?」談到旋轉爆發力,來提及一個美國MBSC訓練機構中的一位教練,分享藥球旋轉爆發力的漸進學習模式。首先,我們希望爆發力的來源是髖關節的旋轉,而不是旋轉腰椎(下背)。先透過單跪姿(或稱半跪姿)的方式來學習腰椎穩定,由胸椎來產生旋轉,然後慢慢漸進到更難的姿勢。 繼續閱讀 →

自我設限的運動:跳繩/赤足跑/土耳其起立/壺鈴底朝上肩推

可能由於現今華而不實的器材充斥著市場,【跳繩】被認為過於簡單,以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上,你會發現到它方便攜帶又好用,你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬。但這正是跳繩偉大的地方。 繼續閱讀 →

拳擊選手利用LSD進行體能訓練?

BodyBuilding上有一篇2003年的文章,寫關於拳擊的體能訓練:隨著運動科學及運動營養的演變,棒球、籃球及足球等主流項目不停的在進步,但被認為老派的拳擊領域往往停止不動,拒絕接受進步。現今的運動員更大、更快及更壯,運動科學以驚人的速度在發展者。拳擊是一個爆發的、無氧的運動項目,而它也許是所有運動中最嚴苛的項目。 繼續閱讀 →

局部肌肉的耐力與體能(專項肌力與體能)

「一位MMA的選手跟一位拳擊手在"拳擊比賽"(只能出拳),假設二位的出肺體能相當,拳技差距不大,但拳技的練習量有差距,二個相互配拳,而MMA選手打完第一回合之後,出拳就顯得無力,為什麼呢?」山姆當下想到的一點是"局部肌肉的耐力與體能“,簡單來說就是專項肌力與體能。 繼續閱讀 →

臥推的真相(上)

在「發展拳擊的潛在爆發力」的文章中,有人說,這樣就用「單手交替啞鈴臥推(One Arm Alternating Dumbbell Press)來訓練就好了嘛!」但不知道大家有沒有思考過,臥推是「躺」著推,但揮拳是「站」著推,這有直接關係嗎?來看 Nick Tumminello 在T-Nation網站上發表的「臥推的真相(The Truth About the Bench Press)」。 繼續閱讀 →

發展拳擊的潛在爆發力

有一位教練John Cooper,寫了一篇「發展你拳擊的潛在爆發力(Developing Your Punching Power Potential)」揮拳的爆發力。拳擊技巧及肌力若搭配得當,可以大大提升你揮拳的爆發力。其中,這位教練提供,單手交替啞鈴臥推要成為你上半身訓練的主食。一塊來看看。 繼續閱讀 →