以下為含有[握力(Grip)]標籤的文章

G-TOX 改善握力及前臂的恢復

圖片來源:Study: “G-Tox” Speeds Recovery

 My way of life 的臉書上看到「G-TOX 改善握力及前臂的恢復」,上網搜尋之後才發現,這個方式在攀岩界已經使用很久了,可以在網路上搜尋「攀岩 G-TOX」會找到說明文章。操作的方式是讓「手臂在高舉過頭及自然下垂位置下交替快速擺手,每個位置停留時間5秒」,如下影片:

 

長時間抓握導致前臂及手指發漲,這是因為乳酸堆積及血液循環受限所引起。手自然垂放在身體兩邊進行擺動,因為手臂位置低於心臟,所以帶有廢物(乳酸、代謝物質等)的血液無法有效的回到靜脈,而新鮮的血液也無法循環到手掌末端,造成血液循環堵塞,無法消除發漲的情況。而G-TOX的方式,把手高舉過頭來改善血液流回心臟(靜脈血回流),減少疲勞的產生。

 

農夫走路:動作選擇、工作能力、穩定性、握力、肌肥大、肩膀健康

「為什麼MBSC的課表沒有扛在背上的農夫走路呢?如 Yoke Carry?如下影片」

 

關於這個問題,其實山姆可以反問:

「為什麼MBSC課表中的農夫走路都是握在"手"上呢?如農夫走路(Farmer Carry) 及提公事包走路(Suitcase Carry)」 繼續閱讀 →

握力=健康?訓練握力得到健康?

最近許多研究已經顯示,握力是整體健康(health and wellness)一個可靠的預測指標。與握力相關的研究指出,握力與心血管風險、手術併發症、住院天數、全死因死亡率有關聯。所以應該針對握力來進行訓練,來得到身體健康嗎?事實上,握力是整體活動及強壯的一個表徵,並不代表努力去來訓練握力能改善健康。 繼續閱讀 →

MMA及關節技運動員改善手臂肌耐力的方式:動態等長肱二頭肌收縮

Nick 教練提供一段《動態二頭肌彎舉》的影片來幫助MMA及關節技(Grappling)運動員去改善手臂的肌耐力,防止他們手臂維持不住的情況。

影片網址:https://youtu.be/7n2xdmxf4

在教練的臉書上,有人提到一個問題「反握來進行是否比較合理?」教練回答,我們有《混合》這種握法來來訓練。此外,雖然,我們已經整合了大量的握力訓練來強化前臂【握的專項肌力】,而當你在別人的背後並試圖進行「choke」,這時您可能會面臨肱二頭肌疲勞的情況。對手防守的越多,肱二頭就會持續的疲勞(收縮)。若攻勢沒有成功或是撐不住了(無法再控制對手),情勢就會改變了。這也就是為什麼我們要進行肱二頭的【耐力訓練】。

地雷管單邊及雙邊動作雙重奏

連續4個利用地雷管做的動作(後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL),動作間沒有把槓鈴放到地上,每個動作進行5次,總共進行20次。動作順序是有系統的安排,您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式,次數的前期開始是以較難的單邊動作,次數後期(疲勞時)進行雙邊動作。 繼續閱讀 →

地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲

Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢,他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」,而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為:

1. 單腳RDL×5次
2. 分腿RDL×5次
3. 寬步伐分腿蹲×5次 繼續閱讀 →

為什麼應該訓練握力,而又該如何進行呢?

之前已經有分享過「握力(Grip)」,今天再來分享Champion Physical Therapy and Performance網站上的一篇,名為「How and Why You Should Work on Grip Strength(為什麼應該訓練握力,而又該如何進行呢?)」 ,一塊來看看。 繼續閱讀 →

要用助力帶(助握帶)嗎?

有些人在問,到底要不要用舉重帶(或叫助力帶、助握帶)呢?在Poliquin網站上有一篇「舉重帶的優缺點(The Pros and Cons of Lifting Straps)」有寫到一篇,山姆將其中對於舉重帶的用與不用做個簡譯,一塊來看看。 繼續閱讀 →