以下為含有[撞牆期(Hitting the wall)]標籤的文章

跑者的第一個撞牆期?熱身很重要!

在「揭穿跑步四大常見的迷思」的文章中有提到”撞牆期”,而有網友說:「撞牆期有二個,文章指的是第二個,第一個撞牆期出現在5公里左右。」山姆猜測這位網友提的第一個撞牆期其實跟《熱身》有很大的關係。 繼續閱讀 →

高脂肪.低碳水化合物飲食法:提升自行車的騎乘表現嗎?

對於自行車運動來說,比較常聽到的是高碳水化合物飲食方式:「碳水化合物 = 運動表現」;而Cycling Tips上個月的文章中,介紹了一個「高脂肪 × 低碳水化合物飲食法」,這是否有助於你整體的健康及自行車騎乘的運動表現呢?大家一塊來看網站的介紹及文獻的結果。 繼續閱讀 →

揭穿跑步四大常見的迷思

ITB Rehab Routine

在Livestrong的網站中有一篇「4 COMMON RUNNING MYTHS DEBUNKED」,揭穿慢跑運動中四大常見的迷思,包括了在寒冷的天氣中跑步會導致肺部受傷、跑步會傷害關節、乳酸讓人腳酸及我應該害怕撞牆期。大家一塊來看一看山姆嬸嬸的翻譯囉。

長跑對維持身材有顯著效果,這件事是無庸置疑的。

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長跑訓練或馬拉松跑者補充碳水化合物(Carbohydrates)的時機

碳水化合物(Carbohydrates)的補充對於在長跑訓練或是參加馬拉松的朋友相當重要,山姆伯伯上星期就因為碳水化合物未能及時補充,因為身體燃料不足,所以沒達成設定的長跑距離。所以到知名Runner’s World看了這篇「Carbs on the Run」的文章。說明一般的跑步,何時補充碳水化合物是比較好的時機。 繼續閱讀 →