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[課程] 肢體協調敏捷梯課程(假日班)

第一梯繩梯課程(課後整理:橫向點點定之同手同腳)在於平日,有的網友建議在晚上或週末的時段,所以第二梯開在2017年3月11日(六)上午9點到11點。課程內容全術科動作,上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

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【繩梯肢體協調體驗課問題整理】橫向點點定之同手同腳

昨天結束了【繩梯肢體協調體驗課】,普遍來看,一般人對於繩梯(Agility Ladder)的使用還是十分陌生,但它對於肢體協調的訓練上是一個相當棒的工具,Empact Performance 的 Eddie 教練認為:「 繩梯手腳協調的元素多過於大部分人所認知的訓練敏捷。這也是為什麼美國知名的麥可波羅伊肌力與體能訓練中心(MBSC)讓10~70歲的人都練的原因。幼兒在成長的過程中需要有不同面向的刺激,多元發展。老人則是要延緩動作協調的退化,需要在突發狀況跌倒時有好的手腳協調反應。」

開設繩梯肢體協調體驗課的目的一方面是讓大家接觸繩梯工具,一方面是深入體驗肢體協調的練習,而昨天的課程中,有一個動作很容易發生【同手同腳】的情況,就是橫向點.點.定的動作,而這個動作可以是內側腳先開始,也可以是外側腳先開始。我們從內側腳先開始來談起。 繼續閱讀 →

7個籃球訓練的迷思

美國籃球青年網站分享了一篇《7個籃球訓練的迷思》,提到了活動度、增強式訓練、重量訓練、長跑、改善跳躍高度等,一塊來看看。

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局部肌肉的耐力與體能(專項肌力與體能)

「一位MMA的選手跟一位拳擊手在"拳擊比賽"(只能出拳),假設二位的出肺體能相當,拳技差距不大,但拳技的練習量有差距,二個相互配拳,而MMA選手打完第一回合之後,出拳就顯得無力,為什麼呢?」山姆當下想到的一點是"局部肌肉的耐力與體能“,簡單來說就是專項肌力與體能。 繼續閱讀 →

MBSC 成人團體熱身操的流程影片

Mike Boyle Strength & Conditioning 被選為美國10大最好的訓練中心之一,由美國著名教練 Mike Boyle 所創立的,而在他們的臉書上分享了 Kevin Carr 教練在帶成人團體時的熱身方式,藉此來見識一下這種熱身方式,跟我們所見到的有什麼不同呢。 繼續閱讀 →

改善下肢速度及敏捷性的迷思:敏捷梯(繩梯)!?

有不少人在問,「如何讓腳移動的速度更快、更敏捷呢?」,透過敏捷梯(繩梯)角椎,對嗎?在「10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗」文章中有提到一位教練Michael Boyle,他也是功能性訓練的專家,寫了一篇「改善足部的速度及敏捷性(Improving Foot Speed and Agility)」,一塊來看看這位教練怎麼說囉。 繼續閱讀 →

10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗

你厭倦了原有的訓練嗎?山姆伯伯提供一個「徒手動作」+「敏捷梯(繩梯)」的分享,若手邊沒有繩梯的話,可以用粉筆或有色膠帶在地上劃或貼上去,不管在家、辨公室或在操場都是滿方便進行的,而這個菜單是由Thrive 網站所分享「Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout」。 繼續閱讀 →

安排敏捷性訓練的進度

在進行重量訓練時,安排訓練計劃,並依循計劃的內容來調整其重量、次數/組數、強度等。進行敏捷性訓練也是一樣,有計劃性的安排訓練,你會看到具體的進步。在STACK網站上有一篇文章,將敏捷訓練的進度分成六階段,大家一起來看看。 繼續閱讀 →