以下為含有[早安運動(Good Morning)]標籤的文章

MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

五個價值不高的動作?

在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」:保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等,但不是他說的就對(甚至還寫錯),所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊,一塊來看看。 繼續閱讀 →

提升運動表現,屁股很重要!

在S&C Journal 的文獻中,有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」,提到了,在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中,當強度愈高時,髖關節扮演的重要性也逐漸提高。大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

替換臥推、深蹲及硬舉的動作

STACK 的網站上說到:我了解你對於進行這三巨頭「臥推(Bench Press)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。例如,如果你的肩膀痠痛,可能你不應該進行臥推,即使你想要建構上半身的力量。或是當你在季中時,你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。 繼續閱讀 →