以下為含有[暖身(Warm Up)]標籤的文章

熱身運動要多久?5分鐘?15分鐘?30分鐘?

運動或訓練前,熱身時間要多久?5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時?熱身的時間,因人而異,也跟天氣有關係。一般來說,熱身有沒有充分,可以從二點來看:「是否輕微出汗(體溫上升、心跳率上升)」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。 繼續閱讀 →

過頭深蹲/抓舉(Overhead Squat/Snatch)的預備動作

關於訓練前的熱身或矯正,愈來愈多網友在了解或學習 Kelly Starrett 這位 CrossFit 社群中知名的物理治療師的方法,出版了[Becoming a Supple Leopard]著作也得到了相當好的評價。比方說像是 Overhead Squat/Snatch 的預備方式。 繼續閱讀 →

為什麼要改變比賽前的熱身內容

當天氣冷時(冬天、寒流),節目在轉播SBL籃球聯賽時,總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」,為何把手感差的問題歸究在天氣呢?事實上,天氣冷確實是會影響運動表現,但是否能改善這個問題呢?而不是問題不再上演呢?來看 STACK 的文章怎麼說。 繼續閱讀 →

高負重的訓練時,如何進行暖身呢?

在Poliquin網站上有一篇文章「How to Warm Up for Heavy Weights (高負重的訓練時,如何進行暖身呢?)」:對於想要建構肌肉及變得更強壯的運動員及健身愛好者,金字塔系統是最受歡迎的訓練方式之一。但問題是,對於高負荷的訓練方式來說,它不是一個有效率的暖身方式。 繼續閱讀 →

籃球運動的熱身三部曲

STACK網站說:身為運動員的你,是否曾經在肌肉處於冷的或僵硬的情況下開始進行練習或比賽呢?身為教練的你,在練習後的半小時內,是否有運動員抱怨肌肉僵緊或拉傷的情況呢?這些問題通常表示:「在進強度高強的訓練前,並沒有進行足夠的暖身」。 繼續閱讀 →

打籃球前,先來個熱身操吧!

從事籃球運動,你是否在運動前有從事暖身運動,而或者是穿好球鞋就上了呢?適當的暖身不僅可以減少運動受傷,也讓你在運動表現上更有效率,但該怎麼進行暖身呢?在看CorePerformance提供的暖身介紹。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的熱身篇

這一篇是謝維駿網友提供給山姆伯伯的,文章來自於「Strength & Conditioning Journal [全文]」,談到了技擊運動(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。圖文並茂,內容說明的也十分的完整,所以山姆伯伯決定將這篇文章簡譯一下,先分享關於熱身/暖身(WARM-UP)的部份。 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 暖身組(Warm-Up Sets)

在「跑步的暖身觀念」文章中有談到二個暖身重要的目的,而在「Starting Strength」第八章的「WARM-UP SETS」也有談到關於槓鈴的訓練前,暖身的目的,而且強調它十分的重要:「若沒有時間安排適當的暖身,就不要進行訓練。」最後也談到了,暖身組的重量選擇與次數,一起來看一看。 繼續閱讀 →