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庫珀12分鐘跑步測試/庫珀 2.4 公里跑步測試

以下整理庫珀12分鐘跑步測試(Cooper 12 min run test)及庫珀2.4公里跑步測試(Cooper 1.5 miles)的內容:

Cooper 12 min run test(庫珀12分鐘跑步測試):它是用來測量有氧適能水準的簡單方式。在實務應用中,庫珀12分鐘跑步測試要達到精確監控是一個挑戰,而且並非所有軍事基地都有一個跑道,所以要跑完12分鐘之後,記錄士兵跑了多遠是有困難的。在測試的管理上,固定距離,然後記錄結束時間是比較容易的,庫珀在也提供了另外一個替代版本 Cooper 1.5 miles(2.4km)(庫珀 2.4 公里跑步測試)。

世界上大多數的軍隊及警察機構是使用固定距離的測試方式,方式不完全要是一個 Cooper 測試,只要距離夠長,可以持續給予心血管系統10分鐘以上的負荷,這都是可以被接受的。比方說,英國陸軍使用 1.5 英里、澳大利亞陸軍使用 2.4 公里、美國陸軍使用 2 英里、美國海軍陸戰隊使用 3 英里。

對於私人教練來說,庫珀測試是衡量客戶進步的一個可靠而且可重覆的方法。

以上節取至:Wiki : Cooper test

對於較大的團體測試時,固定距離的庫珀 2.4 公里跑步測試是比較好的方式,方便操作也更加精準。比起給定固定時間,告知固定距離時,人們的速度調配可能會做的更好。

以上節取至:Exercise Testing and Interpretation: A Practical Approach

此方法也可以預估最大攝氧量:

VO2max(ml.kg/min) = (483 / time) + 3.5
(time 為跑 2.4 公里所花費的時間,單位為分鐘)

 

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