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[說明影片] 簡介速度依循訓練Velocity-Based Training(VBT)

VBT 是這幾年肌力與體能訓練的一個新趨勢,Mike Boyle 本人也同意,這段影片與大家分享一些VBT背後的基本概念與認知,影片約為9分鐘:

大綱:
- 傳統 % of 1RM 的問題
- 速度依循訓練
- 速度光譜
- VBT 適合的族群

▼影片可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=593

我覺得有一個議題可以討論,就是使用VBT 來測量最大肌力有意義嗎?

文獻有說明如何使用VBT 來測量最大肌力,而Vmaxpro也有內建這個功能,但從上面的影片來看,您覺得使用VBT來測量最大肌力有意義嗎?

運動員肌力標準:後腳抬高蹲×1.25倍體重×5下

關於後腳抬高蹲最大肌力測試,Mike Boyle 最初的想法是「挑選一個您認為的最重重量並盡可能地做很多下。目前是每邊的腿10下。幾乎當時我帶的每個球隊球員都做了將近20下(上限也就是20,無特別原因),而最後幾下,動作會有掙扎(原文:sloppy),底下是2012年的影片:」

而有位教練不會讓運動員進行最大肌力測試: 繼續閱讀 →

殘存訓練效果:最大肌力

最大肌力,有練就有,沒練就沒有了,真得嗎?若有真正在進行肌力訓練,應該知道即使停練,最大肌力也不會完全就不見,仍然會殘存一段時間,這可以談到「殘存訓練效果(residual training effect):當停練一段時間後,生理或神經適應保留程度」。以下是取自 Triphasic Training 書籍中的第 54 頁:

圖中顯示,經過12週的時間,背蹲舉1RM平均喪失的狀況。可以發現,第 0 ~ 4 週的時間,肌力的減少是相當輕微的,只掉 1 ~ 2%。因此,可以推斷,運動員在四週沒有訓練肌力,四週之後,他重新開始進行肌力訓練,他的最大肌力其實只掉一點點。我們繼續在延著X軸的方向往右走,你會發現最大肌力就會開始有大幅的減少。在 8 ~ 12 週,運動員的最大肌力會減少到原本的80~90%。

了解「殘存訓練效果」的概念之後,運動員可以花 4~ 6 週的時間專注於其它的訓練目標,如速度、爆發力,然後再重新回到以「肌力」為訓練的重點時,不用擔心肌力大幅減少。