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肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?

翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》:肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說,應該擔心體能訓練?若擔心的話,他們應該做什麼?速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢?

力量型運動員需要體能訓練嗎?

若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員,可以詢問自己以下的問題?

.我應該進行任何的體能訓練嗎?它會讓我身體縮小或變弱嗎?

若有必要進行體能訓練…

.有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎?
.如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢?

並非只有你覺得不需要體能訓練,然而,"若進行慢速的訓練,您將會變慢",這真得是真的嗎?讓我們來看看研究。 繼續閱讀 →

有氧能量系統訓練方法:有氧增強式訓練

在《能量系統101:有氧能量系統的訓練方法》介紹了三個基礎的方式,繼續介紹《終極綜合格鬥體能訓練》書上的其它方法,這篇介紹一個名為《有氧增強式訓練(Aerobic Plyometrics)》,相對於高阻力間歇訓練(High Resistance Interval method)使用高阻力,有氧增強式訓練是使用增強式的觀念來達到相同的肌肉適應。

有氧增強式意味著您需要持續一段長時間,所以增強式會選擇強度相對低的動作,而有氧增強式使用增強式來改善爆發耐力。使用這個方法,前提是你擁有好的肌力,而且熟悉動作技術繼續閱讀 →

能量系統101:有氧能量系統的訓練方法

有氧訓練的基本觀念:

» 心跳率應該要低於無氧閾值。
» 強度愈低,份量就愈大。
» 有氧適能可以透過穩定速度或間歇的方式來進行改善。

除了常見的跑步、自行車或游泳之外,有氧訓練有非常多方式可以進行,以下提供介紹: 繼續閱讀 →

透過活動度循環來建構有氧能力(棒球)

Eric Cressey 教練主要訓練的對象以棒球選手為主(包括MLB),傳統上我們都認為透過跑步來建構【有氧能力】,而事實上,我們可以透過活動度動作的循環來建構選手的有氧能力(文章網址),提供選手足夠動作的多樣性(movement variability),山姆做個簡譯分享: 繼續閱讀 →

耐力訓練及肌力訓練一起練,效果加倍?

在訓練上,身體可以發展用之不竭的耐力,【同時】建構肌肉質量嗎?身體可以同時適應有氧訓練及肌力訓練的效果嗎?當您進行訓練,您的訓練會作為一個訊號,這訊號會去啟動身體的反應,決定身體如何適應。 繼續閱讀 →

最好的心血管訓練方式:高、低強度運動混合

運動生理學家Jonathan Mike:「最好的心血管訓練(cardiovascular training),不該是全有或全無。不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練,必須是兩者混合。繼續閱讀 →

有氧訓練會不會打亂你的肌肉養成計畫?

有氧運動不只對心臟有益,好處真的是落落長,但在健身房準備活動一下筋骨時,忍不住想知道,有氧運動會不會阻撓肌力發展呢?解答專家:布萊德‧思恩菲爾德博士,通過肌力與體能專家檢定考試。他是雷曼大學運動科學系的助理教授,並身兼肌力與體能期刊的總編輯。 繼續閱讀 →

你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)

接上一篇「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」之後,這一篇是來談,人們反對「長時間、低強度的有氧運動」所提出的觀點,而Robertson教練回覆了他自己的看法。 繼續閱讀 →