以下為含有[有氧運動]標籤的文章

你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)

RobertsonTrainingSystem 網站上分享一篇人氣很旺的「You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要長時間、低強度的有氧運動)」,山姆切成幾段介紹,先來看看第一個部份。 繼續閱讀 →

8個關於重量訓練的常見迷思

當你開始到了健身房接觸訓練或健身時,或是開始上網找資料時,你會看到五花八門的訓練方式法及流傳,很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin網站分享一篇「Eight Common Myths about Strength Training (八個關於肌力訓練常見的迷思」,大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

先以低衝擊運動的方式開始吧!

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

不少人寫信說,他從來不運動,想要開始運動減重,可以進行間歇運動或是找Youtube的影片直接跟嗎?這其實是一個相當基本但且常被忽視的問題,對於從來不運動或偶爾動一動的人來說,什麼樣的運動內容才適合呢? 繼續閱讀 →

[書摘] 女生如果肌肉變粗壯了怎麼辦?

Women Fitness

之前寫了"女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)“的文章,但有人說「看國外Youtube訓練中的影片,女性的肌肉都是很粗壯的,整個爆筋呀!」山姆伯伯發現這些狀況,在「健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法」書裡面都有說到,可見這種觀念真得是很普遍呢。 繼續閱讀 →

重量訓練跟跑步,何者優先呢?

不少網友都寫信說「重量訓練來做,再跑步」還是「先跑步,再進行重量訓練」呢?這二種方式,其實山姆伯伯都有聽過。這從運動中所消耗的「燃料」在思考或許比較容易了解。從之前寫的「有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)」及「燃料耗盡引起的疲勞」二文章,來聊聊這個話題。 繼續閱讀 →

[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

一位健身教練朋友說「你可以不喜歡運動,但運動會讓你生活變得更好」,非常同意這句話。但若你經常運動的話,一成不變地做有氧運動超過八週以上,身體的有氧能力就不會再提升,體脂就不會再降了!也就是有人常說,為什麼每天都有跑步,一開始減肥的效果很好,後來體重就維持不變了。 繼續閱讀 →

10個運動減肥塑身的事實(打破沒有根據的迷思)

Separating Fitness Fact From Fiction

在國外知名的everydayHEALTH的網站上,有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章,講了10個女性在運動健身、減肥塑身時,常會聽到的觀念,這些觀念有些都沒有得到證實,但卻一直流傳在運動圈中,這篇文章就是要來告訴你這10個正確的觀念。 繼續閱讀 →