以下為含有[本體感覺(Proprioception)]標籤的文章

恢復腳掌功能的 Yoga Toes(腳趾分離器)

在《運動傷害完全復健指南》這本書的第八章有談到一個恢復腳掌功能的工具「Yoga Toes」:

重新調整大腳趾跟第一蹠骨的位置對恢復理想的足部功能很重要。我發現最好的方法之一就是利用腳趾分離器。

你會發現我們在這本書中並沒有討論到太多特定的產品,但當我發現某個產品的功效是其他任何產品無法比擬的時候,我就會討論一下。我用腳趾分離器來調整任何有足踝功能異常的運動員,例如無法做出縮足運動的人,或是第一趾節位置嚴重偏移的人。我的病人每天最多會穿戴腳趾分離器長達三十分鐘,然後我們慢慢就會看到變化。

使用腳趾分離器之後,我發現許多運動員控制足部小肌肉的能力和足部疼痛問題都有很大的改善,這就是為什麼我持續建議我的客戶使用這個產品的原因。

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三點式RDL:修正膝蓋外翻/髖關節移位的問題(本體意識)

還沒接觸姿勢法之前,對於【知覺(perception)】的概念還不甚清楚及它的重要性,有一次請教國峰時,國峰說在姿勢法中是一個很重要的概念,見面再跟我分享。而在過去閱讀的經驗中,主要都是以【本體感覺(proprioceptive)】的用詞,到底知覺跟本體感覺有什麼差別呢?山姆請教了國峰,國峰的回覆如下:

它們是同一個字根:-ception,這個字根是「連結」的意思。類似的字彙還有:
conception:設想、構想、概念的形成,即「構成連結」的意思。
deception:欺騙,即「故意造成錯誤連結」的意思
interception:竊聽、截球,即「中途斷除連結」的意思
inception:初始、植入,它也是李奧那多演的夢境植入的電影名文片名(中文片名是《全面入侵》),即刻意「把某種連結植入」某人腦袋裡的意思。

proprio-這個字首是「one’s own」(本體自己所有)的意思; per-這個字首是「through」、「throughout」(遍布、貫穿、從頭到尾)的意思。所以「proprioceptive(本體感覺)」是指身體自己所有感受的連結;而「perception(知覺)」是一個更大的概念,它由內而外貫穿所有的連結,從內在的感覺、感受,到外部學來的概念、知識全部串成一個整體。

這兩個詞都是一種控制動作與分辨運動時細微差異變化的能力,比如說腳掌在哪裡、手掌在哪裡、身體有沒有保持穩定。但perception更進一步到「學習概念」上來講,這是只有人,才能開發的能力。(相對來說,許多動物的本體感覺都比人類還敏銳,但只有人類可以開發知覺的能力)

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跑者肌力訓練:機械式後勾腿 vs 單腳RDL

身為跑者,使用機械進行後勾腿(Leg Curl),有什麼問題嗎?跟單腳RDL相比較,有差嗎?」針對運動(跑步)的肌力訓練,我們希望肌力訓練的效果可以”轉移(或稱牽移)”到跑步的表現,訓練的方向是「動作」,而不是單純把個別肌肉練大。也許可以透過機械式訓練來改善跑者的健康或「一般肌力」,但不如動作訓練或稱功能性訓練對於運動表現的提升來的有效率及效果。 繼續閱讀 →

跳的高、衝的快,但為什麼膝蓋爆掉了?

E.M- Sports Science臉書上分享了這篇內容:

羅伯特-格里芬三世(Robert Griffin III)贏得2011年海斯曼獎(Heisman Trophy),他在2012年美式足球選秀會上(榜眼)被華盛頓紅番隊選上,並達成合約協議,簽下4年2110萬元合約,接著被票選為年度最佳進攻新人(NFL Offensive Rookie)。

但接下,他的膝蓋就受傷了。

一位四分衛是如何遭受如此頻繁及災難性的關節受傷呢?也許下面這個照片有幫助我們了解。

當RGIII 要起跳時,他膝蓋往內傾(夾膝)了。換句話說,他患有膝外翻(Knee Valgus Collapse)。膝外翻會導致髕股關節疼痛、髂脛束摩擦症候群及ACL撕裂(RGIII的例子)。

他的受傷是因為不良的力學方式嗎?如果是,這種傷害能被預防嗎?而在美式足球訓練營(Combine)時沒被注意到是怎麼回事?

我們將不會知道問題的答案,但記得,他是在與西雅圖海鷹隊比賽時,沒有任何碰撞下傷到膝蓋的。

文章中的留言也有許多人分享看法:

① 問題不只發生在訓練時,也發生在訓練外,例如坐及走在平坦的陸面上。坐已經是一種習慣性的動作,這會抑制臀中肌及其它側向的穩定肌群。穿著鞋子在平坦的陸面上將抑制足部的本體感覺,這影響著膝蓋及髖關節的穩定度。運動員在訓練前需要練習更多的啟動、活動度及穩定動訓練。運動員需要增加他們整天的活動水平。

② 為什麼沒有人注意他的問題?因為運動員受傷了,有人可以取代你。除非您是優秀頂尖的運動員,由於商業利益,受傷時會有團隊來協助您。

③ 肌力與體能教練只強調重訓室裡的"數字",但對於場上表現的責任及牽移效果卻是"零"。

另一篇 Brady Quinn: HGH use could be causing NFL’s rash of injuries in 2015 提到:

前美式足球四分街 Brady Quinn(NFL選秀會第22指名)提出一個理論,說明為什麼許多的球員出現受傷。Quinn 認為問題可能和補給品有關,像是生長激素(Human Growth Hormone),他們讓球員變的更大隻,但也讓他們更容易受傷

Quinn 說:「我不會成為一個揭密者,我也沒有要指責任何人。但有些人正在服用這些東西。」前Browns隊四分衛現在的生長激素檢驗讓一些球員變的更容易使用。

 

[書摘] 慢而順的動作,改善本體感覺、動作控制及威脅

在開設講座時,在教授軟組織喚醒、核心、肌力動作時,講師們不斷會提醒動作盡量「慢」,不要靠衝量、加速度等來學習動作,為什麼呢?山姆直接截取《A Guide to Better Movement: The Science and Practice of Moving With More Skill And Less Pain》第142頁的內容來分享。 繼續閱讀 →

如何強化腳踝控制能力

對於健康的人,我們如何強化腳踝的控制能力(本體感覺),以現況來說,您可以看到這二種訓練方式:「在不穩定平面上進行訓練(在BOSU或軟墊上進行深蹲、硬舉等)」及「在穩定平面進行單腳訓練(單腳站立、單腳蹲、單腳硬舉、單腳橋式、單腳的舉重動作等)」。 繼續閱讀 →

平衡訓練的漸進模型

在以往關於"平衡"訓練的文章中,會出現"30秒"的"魔術數字",為什麼是30秒呢?山姆沒有細查,不過提供《在肌力與體能訓練,2/e》書中第19章增強式訓練的章節 – 「平衡性」的內容供大家參考。 繼續閱讀 →

自行車選手使用BOSU半員平衡球作為訓練的原因

在臉書上分享了「Ankle and core strength exercises for cycling power」的文章,使用 BOSU 半圓平衡球的這三動作,將運動表現轉化至環法自由車賽場上。這會強化你的腳踝及核心爆發力。有位網友提及,不要BOSU,在訓練上的效果會有差異嗎?反過來問好了,為什麼要用BOSU呢? 繼續閱讀 →