有大學的柔道隊希望體驗《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這套系統，他們習慣是在肌力訓練之後進行大量的專項訓練（即為柔道訓練），友人說，他們習慣都是在專項訓練前進行大重量的訓練（如：深蹲、臥推、硬舉），每個人的力量都很大，國內成績也都不錯，但似乎沒有速度也有慢性疼痛。若是這樣的話，該怎麼安排肌力訓練？這情況有點像是以前聽到的「排球隊希望進行肌力訓練來改善他們膝蓋疼痛的問題？因為大量的跳躍後的落地，膝蓋撞擊很大。」
就我所知，柔道訓練還有許多運動隊伍的專項訓練很大，而且有的專項訓練中就等於在進行肌力訓練（如：扛人），若要再加上肌力訓練，真得要非常小心，若課表設計不佳，有可能過度疲勞或者受傷，寧可肌力效果慢慢來，也不要急。 繼續閱讀 →
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到綜合性運動訓練的案例：
提到綜合性運動訓練對選手的助益，美國奧運柔道金牌女將凱拉‧哈里森（Kayla Harrison）就是絕佳的例子。在哈里森的訓練計畫中，我們不必模擬柔道過肩摔的動作，只需要讓她在基本動作模式上更扎實就好。對哈里森來說，重要的是增強她在推、拉、旋轉、蹲伏與撲等動作的肌力。我們決定訓練法的方式並非根據一項運動項目，而是依據選手的傷病史與運動本身的需求。…
● 體能：進行4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環，主要在飛輪腳踏車（或風扇型腳踏車）
上訓練，以免關節承受壓力
有幾位朋友寫信來問，4分鐘的專項能量系統訓練是什麼呢？山姆有請教作者Mike Boyle本人，他會使用 Assult Bikes 風扇型腳踏車上的預設間歇選項「20/10」及「10/20」，每次的循環包括8次的循環，總共需時4分鐘。但並不是全力踩，而是進行「庫柏測試」，取得平均RPM。
用平均RPM 的110% 進行 20/10 間歇
用平均RPM 的120% 進行 10/20 間歇
Mike Boyle 這個間歇模式跟比賽的體能很相似，但可能不完全符合比賽的能量需求，他認為主要關鍵是「試看看」，相信會感覺到相似。
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經 」書上第「圖4.7」提到，「單腳蹲」是膝關節主導動作中，最多功能性的動作，原則「單腳、沒有額外的平衡輔助」。
在第六章的「培養單腳肌力的方法」中有提到：
雖然，傳統肌力訓練過去都忽略單腳肌力的訓練，但對於增進速度與平衡，以及預防受傷而言，它很可能是不可或缺的要素。單腳肌力是功能性下半身肌力訓練中的核心重點；我甚至可以說：所有雙腳的鍛鍊對大多數的運動而言都不具功能性。
儘管將雙邊的深蹲與硬舉視為不具功能性的想法很極端，但這種主張是為了闡明在任何肌力的訓練計畫中，單腳鍛鍊是非有不可。可惜的是，有很多肌力訓練計畫依舊將重點全部聚焦在傳統的雙腳鍛鍊，例如：深蹲和硬舉，或者最糟的是仍然著重在諸如腿部推蹬、腿部伸屈與勾腿等完全不具功能性的鍛鍊上。
為了確切釐清功能性與非功能性的爭議，我們回到本書一開頭問的一個簡單問題：有多少運動在進行時須兩腳同時著地的？答案只有一個：划船槳手在出力的同時是雙腳著地。然而，大多數的運動技巧都會在單腳下執行。基於這麼簡單的理由，將單腳肌力當成肌力訓練計畫的重點至關重要。
單腳的肌力是特殊的，無法透過雙腳鍛鍊的方式培養出來。骨盆穩定肌群的動作在單腳站立與雙腳站立中是不一樣的。單腳的鍛鍊會迫使臀中肌（臀部的肌肉）、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色，這在運動技巧中相當重要。這些肌群（臀中肌、內收肌群與腰方肌）在傳統的雙腳鍛鍊中並不需要履行穩定肌群的作用。此外，單腳肌力如今也被公認是降低受傷的關鍵，並已成了所有復健、體能重建與膝蓋傷害防護計畫中的必要項目。 繼續閱讀 →
