以下為含有[核心肌群]標籤的文章

[說明影片] 側線訓練:筋膜理論 vs 功能性理論

之前有分享過「筋膜線運動你真得做對了嗎?先思考動作的適當性再談筋膜線!」,從日常生活的「觀察」來解釋(符合功能性訓練的方向),若您平常不會這樣做,為什麼訓練要怎麼做?當我們談訓練時,往往「方法(或動作)」走在前面,但可能缺乏訓練原則及系統性,比方說,普遍被認知的迷思,訓練核心就是要練仰臥起坐(方法、動作),但或許我們應該思考,核心訓練的原則是什麼?人體適合用反覆屈曲來訓練核心?很遺憾,這往往被忽略。

山姆拍了一段1分45秒的影片,利用來分享「側線訓練:筋膜理論 vs 功能性理論」,大家有什麼想法可以一起討論。
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=832

RPR 核心(腹部)的肌肉測試動作提醒

JL Holdsworth 是反射性性能重置RPR的講者之一,影片是他如何測試「核心」的動作,一手壓住膝蓋,一手壓額頭。

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山姆個人觀點,在課程中有說明:

一:個人不會進行「核心」的動作測試,因為我不提倡「仰臥起坐(彎曲脊椎)」的動作,所以我也不推薦用這個動作去測試。基本上,只要喚醒的力道對,核心都會被喚醒,倒是未必需要測試。

二:若要測試,坦白說,手壓額頭的方式對於頸部有不適的族群來說(尤其是久坐的上班族多少都有肩頸痠痛),並不推薦,可能讓肩頸更加不適,風險大於益處。

三:手可以壓住膝蓋來增加操作者的穩定。

開始報名囉…

▼[小講談] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第五梯:平日班)
http://www.unclesam.cc/blog/?p=25879

 

TRX Pike(派克)的替代動作:TRX Saw(鋸子)

關於 TRX Pikes(或稱TRX倒V核心動作)是一個很好的核心訓練動作(以下有示範),但同時對於後側動力鍊活動度(尤其腿後側)要求很高,若活動度不足,在進行動作時,脊椎保持自然不彎曲(尤其下背端)就變成一件困難的事情。動作做的快,可能不容易看出問題(下背拱起),但慢慢地做就會發現,其實屁股抬的愈高時,下背就拱的愈厲害。 繼續閱讀 →

骨盆後傾的外部提示:彈力帶

現代人常會有骨盆前傾的情況,而進行仰臥姿的動作(肌肉喚醒或是核心訓練)時,除了進行「Bracing」之外,也希望操作者能讓骨盆後傾,讓下背部貼地。有的人可能不太清楚骨盆後傾怎麼做,StopChasingPain 的創辦人在IG上有分享一個外部提示(external cue)的方式來協助。 繼續閱讀 →

改善跑步效率的三個方式

在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式:改善效率的六個方式」,山姆將其中2、3及4點分享出來,有興趣的朋友,可以閱讀完整的全文。 繼續閱讀 →

馬甲線:腹肌抗側向屈曲動作

核心的功能在於《抗抵動作》的產生,而為了訓練出馬甲線,有不少人推薦腹外斜肌側向屈曲或是在臥推凳上進行腹外斜肌屈曲的訓練,側向的腹部重覆進行屈曲的動作,動作如下: 繼續閱讀 →

預防背痛之3個最好動作

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain(預防背痛之3個最好動作)》:在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題,而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後,有44%疼痛減少。 繼續閱讀 →

遠離下背疼痛的上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒感覺,但運動結束,身體冷卻下來之後,下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。 繼續閱讀 →