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TRX Pike(派克)的替代動作:TRX Saw(鋸子)

關於 TRX Pikes(或稱TRX倒V核心動作)是一個很好的核心訓練動作(以下有示範),但同時對於後側動力鍊活動度(尤其腿後側)要求很高,若活動度不足,在進行動作時,脊椎保持自然不彎曲(尤其下背端)就變成一件困難的事情。動作做的快,可能不容易看出問題(下背拱起),但慢慢地做就會發現,其實屁股抬的愈高時,下背就拱的愈厲害。 繼續閱讀 →

骨盆後傾的外部提示:彈力帶

現代人常會有骨盆前傾的情況,而進行仰臥姿的動作(肌肉喚醒或是核心訓練)時,除了進行「Bracing」之外,也希望操作者能讓骨盆後傾,讓下背部貼地。有的人可能不太清楚骨盆後傾怎麼做,StopChasingPain 的創辦人在IG上有分享一個外部提示(external cue)的方式來協助。 繼續閱讀 →

改善跑步效率的三個方式

在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式:改善效率的六個方式」,山姆將其中2、3及4點分享出來,有興趣的朋友,可以閱讀完整的全文。 繼續閱讀 →

馬甲線:腹肌抗側向屈曲動作

核心的功能在於《抗抵動作》的產生,而為了訓練出馬甲線,有不少人推薦腹外斜肌側向屈曲或是在臥推凳上進行腹外斜肌屈曲的訓練,側向的腹部重覆進行屈曲的動作,動作如下: 繼續閱讀 →

預防背痛之3個最好動作

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain(預防背痛之3個最好動作)》:在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題,而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後,有44%疼痛減少。 繼續閱讀 →

遠離下背疼痛的上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒感覺,但運動結束,身體冷卻下來之後,下背不適就出現了。在 The Hauber Method™ 網站上有一篇文章,提到無背疼下進行動作,一塊來看看。 繼續閱讀 →

Mountain Climber 登山者:訓練核心同時燃燒卡路里

登山者(Mountain Climber)它是一個模擬爬山的全身性的動作,除了能鍛練核心肌群之外,同時也提升心跳率。在髖關節有動作的情況下,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不隨著髖關節的動作而搖晃。對於腰椎及髖關節不分、柔軟度不佳或大腿骨較長的人,開始嘗試這個動作時,或許可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。 繼續閱讀 →

動態伸展或核心補強:仰臥放腿

之前在「仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?」分享過仰臥放腿的動作,在 Girls Gone Strong 的網站上也介紹了這個動作,可以做為運動前的動態伸展來活化核心,也可以作為主運動後補強核心的動作。 繼續閱讀 →