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跑者的3個最佳核心訓練動作

許多跑者出於好的意圖,會在他們的訓練中增加"例行的核心工作",但這些核心動作與跑步動作是有所衝突的,這些傳統的核心動作如捲腹(Crunches)、俄羅斯扭曲(Russian twists)及仰臥踢水( Flutter Kicks)。這種老式的核心訓練不僅無效,而且潛在的損害脊椎。要做的核心訓練動作,不是簡單地讓腹部產生灼熱感,而是根據我們的運動需求在練習。

基於這個原因,對於跑者來說,我會選擇以單跪姿(1/2 kneeling)及分腿蹲來進行抗旋轉/抗伸展的動作。半跪姿及分腿姿挑戰運動員在矢狀面、額狀面及橫切面穩定髖關節及脊椎的能力,而對於「抗」動核心的漸進動作,像是Chop/ Lift、Anti-rotation press、Push-Pull動作,迫使核心肌群來維持體線,而這樣的動作跟跑步是很像的。若你的客人一旦能掌握單跪姿,可以讓他們嘗試分腿姿。

以上整理至:MovementAsMedicineInstagram 繼續閱讀 →

什麼是具備功能性的肌力訓練呢?

一個具備功能性的重量訓練,不僅可以改善運動員的表現,也有助於提高民眾生活功能的表現。此外,重量訓練讓你比其他人更具有韌性,身體內在的抗壓性自然的提高,有助降低身體抗發炎物質。重量訓練可以預防及減少受傷的機會,讓您可以更從容的面對生活各方面的事情,同時控制您的生活。

現實生活中,是否意識到,我們都是舉重員,可能不是舉啞鈴、壺鈴或槓鈴,而是每天都需要拿一些重物,而我們在健身房裡所進行的動作都能應用到實際的生活中。我們將在以下的影片中呈現給大家: 繼續閱讀 →

[現貨] 經濟型高密度肌肉放鬆滾桶

繼續 GRID 狼牙棒之後,經濟型的《高密度長版滾桶》到貨囉,這款不是 MELT軟泡棉滾桶,MELT 屬於軟版滾桶,而這款是屬於【硬】的滾桶,適合有運動習慣的民眾及運動員,可以用來進行全身的按摩放鬆。 繼續閱讀 →

熊爬的使用時機:熱身、核心訓練、體能訓練

熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式,它真實呈現所謂《核心旋轉穩定度》的姿勢,可以用於熱身、核心訓練及體能。在《熱身動作:8個最重要的動作模式》中有提到它可以用於熱身流程中的"核心/矯正",而動作可以分成"前後來回"及"左右來回": 繼續閱讀 →

除了側棒式之外,還有什麼核心訓練動作?

側棒(Side Plank)是一個身體《抵抗側向屈曲》的核心訓練動作,這類的動作,除了躺在地上的側棒式之外,單邊負重的農夫走路也有鍛練到核心抗側向屈曲的能力,山姆整理幾個影片與大家分享: 繼續閱讀 →

使用彈力帶的目的?為什麼不直接加重量?

在 Youtube 有分享一則影片,有人提到,彈力帶的目的是什麼?若是增加阻力的話,何不直接增加重量就好?有可能它沒有可用的重量;或者這是應用《力量曲線》的概念,或稱為變動式阻力。簡單來說,當我們在進行動作時,克服障礙點(Stick Point)之後,力量輸出的曲線會增加,而應用這個現象,也將負荷跟著增加。可以透過彈力帶或鐵鍊來達到這樣的效果。 繼續閱讀 →

轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等)

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作,訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎?本來要轉,但你卻要求身體抵抗旋轉,這怪怪的。」關於旋轉爆發力或轉體的部份,可以先參考《藥球旋轉爆發力的漸進模式》及《如何改善轉體/轉肩及保護下背》。 繼續閱讀 →

為什麼我們的運動員如此健康?傷害預防三巨頭

經營 Movement-As-Medicine 的教練被問到:「為什麼在MBSC訓練的運動員如此健康呢?」教練回答:「在我們的訓練計劃中,傷害預防的三巨頭”The Big Three”:

1)漸進難度的Jump(雙腳跳)、Hop(同邊的腳進行跳及著地)及Bound(單腳跳,另一支腳著地)
2)單腳訓練
3)核心抗動訓練

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