以下為含有[梨狀肌(Piriformis)]標籤的文章

進行鴿式伸展時，膝蓋會不適？

發表時間：  2016 年 03 月 04 日  |  文章分類：  動作介紹  

在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌？」有提到鴿式，而《膝蓋內側不適是正常的嗎？》”不正常”。鴿式是用來改善髖關節屈曲時，髖外旋的柔軟度，我們要做的是去旋轉股骨（大腿），而不是旋轉脛骨（小腿）。當髖關節很緊繃時，但又為了讓身體塞進鴿式這個動作時，小腿就被迫要旋轉，這時膝蓋內側的壓力就無可避免了。 繼續閱讀 →

深蹲無法低於水平？試試改善髖關節內旋活動度。

發表時間：  2016 年 03 月 03 日  |  文章分類：  訓練概念  

談到打開髖關節活動度時，尤其是針對深蹲所進行的熱身準備動作時，一般會做髖屈/髖伸、髖外展/外旋（鴿式）的熱身動作，而髖關節《內旋活動度》是最容易被遺忘的一塊，但它重要嗎？而談到深蹲無法蹲低於水平或是腳掌需要往外轉一定角度才能蹲，最常被認為的問題是踝關節活動度，但改善腳踝活動度之後，深蹲似乎也無明顯改善。怎麼辦？ 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－屁股/梨狀肌

發表時間：  2016 年 03 月 02 日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範  

這篇是介紹如何透過滾桶在放鬆臀部（屁股），有人說可以放鬆臀部深處的梨狀肌，但也有人說梨狀肌被臀大肌給覆蓋住，不用徒手是很難按到梨狀肌，但無論如何，山姆介紹方法，自己嘗試看看囉。 繼續閱讀 →

為什麼鴿式會伸展到梨狀肌？

發表時間：  2016 年 03 月 01 日  |  文章分類：  動作介紹  

為什麼瑜珈的鴿式會伸展到《梨狀肌（Piriformis）》呢？梨狀肌不是髖關節的外旋肌群嗎？內旋才能伸展到梨狀肌，不是嗎？關於這個問題，很有趣，之後寫的深蹲文章，山姆會再提到它。 繼續閱讀 →

5個使用滾桶按摩常見的錯誤

發表時間：  2014 年 03 月 20 日  |  文章分類：  訓練概念  

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」：這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在，健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟，滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看，滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →

透過網球來解除肌肉痠痛：髖屈肌、臀肌/梨狀肌及胸肌

發表時間：  2013 年 06 月 25 日  |  文章分類：  運動保健  

運動完感覺肌肉緊繃嗎？罪魁禍首也許是激痛點(Trigger Point)，或是指發生在肌肉中的結(Knot)，導致肌肉僵硬並且限制活動度。而解決的方式是在運動過後，透過自我按摩的方式來鬆開這些結，而Foam Roller一般是用在大片的肌肉，而簡單的網球可以處理身體內較小、較難觸碰到的肌肉。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

發表時間：  2013 年 04 月 04 日  |  文章分類：  運動保健  

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎？坊間每個組織、團體、協會的跑步社團，有他們一套的收操伸展的方式，應沒有所謂的「標準」流程才對，也應該沒有人會去制定標準的收操流程，重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群，山姆伯伯分享一個影片，大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

活化梨狀肌的靈活度(改善坐骨神經痛)

發表時間：  2012 年 12 月 21 日  |  文章分類：  運動保健  

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章節中提到關於梨狀肌的靈活度(Piriformis mobilization)。一般聽到治療坐骨神經痛(Sciatica)的方式是伸展梨狀肌的肌肉，但這對敏感的坐骨神經來說，反而增加其壓力，狀況變得更糟，較有效率的方式是活化其肌肉。 繼續閱讀 →