以下為含有[梨狀肌(Piriformis)]標籤的文章

進行鴿式伸展時,膝蓋會不適?

在「為什麼鴿式會伸展到梨狀肌?」有提到鴿式,而《膝蓋內側不適是正常的嗎?》”不正常”。鴿式是用來改善髖關節屈曲時,髖外旋的柔軟度,我們要做的是去旋轉股骨(大腿),而不是旋轉脛骨(小腿)。當髖關節很緊繃時,但又為了讓身體塞進鴿式這個動作時,小腿就被迫要旋轉,這時膝蓋內側的壓力就無可避免了。 繼續閱讀 →

深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。

談到打開髖關節活動度時,尤其是針對深蹲所進行的熱身準備動作時,一般會做髖屈/髖伸、髖外展/外旋(鴿式)的熱身動作,而髖關節《內旋活動度》是最容易被遺忘的一塊,但它重要嗎?而談到深蹲無法蹲低於水平或是腳掌需要往外轉一定角度才能蹲,最常被認為的問題是踝關節活動度,但改善腳踝活動度之後,深蹲似乎也無明顯改善。怎麼辦? 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-屁股/梨狀肌

這篇是介紹如何透過滾桶在放鬆臀部(屁股),有人說可以放鬆臀部深處的梨狀肌,但也有人說梨狀肌被臀大肌給覆蓋住,不用徒手是很難按到梨狀肌,但無論如何,山姆介紹方法,自己嘗試看看囉。 繼續閱讀 →

為什麼鴿式會伸展到梨狀肌?

為什麼瑜珈的鴿式會伸展到《梨狀肌(Piriformis)》呢?梨狀肌不是髖關節的外旋肌群嗎?內旋才能伸展到梨狀肌,不是嗎?關於這個問題,很有趣,之後寫的深蹲文章,山姆會再提到它。 繼續閱讀 →

5個使用滾桶按摩常見的錯誤

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」:這些日子以來,Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在,健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟,滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看,滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →

透過網球來解除肌肉痠痛:髖屈肌、臀肌/梨狀肌及胸肌

運動完感覺肌肉緊繃嗎?罪魁禍首也許是激痛點(Trigger Point),或是指發生在肌肉中的結(Knot),導致肌肉僵硬並且限制活動度。而解決的方式是在運動過後,透過自我按摩的方式來鬆開這些結,而Foam Roller一般是用在大片的肌肉,而簡單的網球可以處理身體內較小、較難觸碰到的肌肉。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

活化梨狀肌的靈活度(改善坐骨神經痛)

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章節中提到關於梨狀肌的靈活度(Piriformis mobilization)。一般聽到治療坐骨神經痛(Sciatica)的方式是伸展梨狀肌的肌肉,但這對敏感的坐骨神經來說,反而增加其壓力,狀況變得更糟,較有效率的方式是活化其肌肉。 繼續閱讀 →