分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容：
*免責聲明：當然，醫生許可您進行運動是必要的，因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外，對您來說最重要的事情是調整好身體，給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情－運動讓您感覺好嗎？感覺好，保持下去，若感覺不好，可能最好停下來並且進行調整。
迷思＃１：重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。
似乎，事實恰恰是相反的，對於媽媽及寶寶來說，產前運動是有益的。研究指出，較勻稱（fitter）的媽媽，產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少，住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中，研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。
另外一點值得注意的是，比起沒有運動的婦女，在懷孕期間有運動的婦女，生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…
妳關於寶寶的健康嗎？更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出，在懷孕期間進行運動，讓他們有更強壯的血管，在生命後期去抵抗心血管的問題。
另一項研究指出，懷孕期間適度運動的婦女，其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外，寶寶會更高的新生兒愛普格評分（APGAR scores），同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。 繼續閱讀 →
「核心肌群穩定動作學習（第一梯）」講座結束囉，感謝大家的參與（包括蹺班不露面的朋友）。這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練，而專注於訓練功能不是單一肌肉。廣義來說，核心就是全身（腳掌到肩膀），這都可以算核心，所以在進行任何動作時，都應該從下到上的繃緊，尤其是臀部。臀部若收緊的愈強烈，動作的穩定性相對就會提高很多。所以不管是做棒式、側棒等核心動作，並不是只是『擺』出姿勢而以，而是要用力！ 繼續閱讀 →
問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？」坦白說，人體是十分複雜的，除非真得有測試過，否則不會有答案；或者說，發生在別人身上的個案，不見得會發生在自己身上。而關於髖屈肌群是否太緊怎麼測試，可以參考『湯瑪斯測試(THOMAS TEST)」，但太緊是否就真得影響深蹲動作呢？實際測試才是正解。
理論上，髖屈肌群過度緊繃會抑制臀部的作用，而主要影響是髖關節伸展的動作，也就是從底部要站起來的過程，髖關節從屈肌變成要伸展。是否影響下蹲動作呢？就直接透過測試來找尋答案。 繼續閱讀 →
「在進行核心訓練棒式式或上肢的肌力訓練伏地挺身時，屁股總是翹高，怎麼辦呢？」
這是個常見的問題，操作者可能沒認知到有這個狀況，而可以使用反動神經肌肉訓練（RNT），利用彈力帶來誇大原有屁股抬起的問題，讓身體的知覺更了解錯誤的『程度』。操作者必須抵抗彈力帶上拉的阻力，迫使臀部縮緊不被往上拉。
有一點要提醒，不要『誤解』是要提供操作者『助力』。我們只是提供操作者一點拉力來提醒操作者，不用『很大力』！
若藉由彈力帶來進行RNT時，操作者臀部還是會往上抬，尤其是伏地挺身的動作，或許應該把動作難度降低，把上半身抬高的方式，減輕上半身的負荷，再來觀察是否可以保持適當的姿勢。 繼續閱讀 →
之前談到「鴿式結合彈力帶關節牽引技術」，在伸展髖屈肌時，是否也能加入關節牽引技術呢？可以的。在伸展髖屈肌群加入牽引技術，在效率及效果上都有滿好的效果，讓您接下來的熱身動作更加流暢或者感覺更敏銳。 繼續閱讀 →
有做總比什麼都不做來的好。在手邊沒有重訓器材的情況下，例如，出差旅行、等公車、在辦公室、在家等，可以做點什麼呢？除了可以進行徒手訓練外，可以利用手邊的雙肩背包來提供負重，背包裡面可以塞水壺、書籍、鞋子等來增加負荷。 繼續閱讀 →
