肘棒手延伸動作的常見問題：屁股掉下去。
原因是什麼？
怎麼解決呢？
山姆有錄約2分鐘影片，有興趣可以至付費討論區了解囉：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=821
以下為含有[棒式(Plank)]標籤的文章
[說明影片] 肘棒手延伸動作的常見問題
[迷思] 全馬目標跑4小時，所以核心訓練（棒式）就要撐4小時？
這個問題相當有趣，有遇到民眾會認為核心訓練（如棒式）就是要撐愈久愈好！反問為什麼時，得到的答案就是「跑步要跑很久，核心要撐得住才行！所以像全馬目標是４小時，所以平棒式就是要撐４小時才對！」
上週聽完 徐國峰 HSU KUO FENG 「跑者的力量訓練」的講座後，也將這個問題請教國峰，他的回覆如下：
彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌
近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是Tommaso Mazzia、Movement As Medicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：
目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的
1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）
2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）
3.棒式、側棒式。其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue
1.手向前延伸
2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。 繼續閱讀 →
解剖書不是您的教練：核心棒式該怎麼用力！？
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您：「在進行某一個動作時，什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力，比方說，騎腳踏車，若在實驗前，受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』，很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力；但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車（如下影片，很有可能肌電圖的反應結果是大腿後側。所以您如何用力決定了肌電圖的結果，因此，關鍵在於您『如何』進行動作。
懷孕及肌力訓練的五個迷思
分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容：
*免責聲明：當然，醫生許可您進行運動是必要的，因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外，對您來說最重要的事情是調整好身體，給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情－運動讓您感覺好嗎？感覺好，保持下去，若感覺不好，可能最好停下來並且進行調整。
迷思＃１：重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。
似乎，事實恰恰是相反的，對於媽媽及寶寶來說，產前運動是有益的。研究指出，較勻稱（fitter）的媽媽，產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少，住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中，研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。
另外一點值得注意的是，比起沒有運動的婦女，在懷孕期間有運動的婦女，生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…
妳關於寶寶的健康嗎？更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出，在懷孕期間進行運動，讓他們有更強壯的血管，在生命後期去抵抗心血管的問題。
另一項研究指出，懷孕期間適度運動的婦女，其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外，寶寶會更高的新生兒愛普格評分（APGAR scores），同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。 繼續閱讀 →
[課後整理] 核心肌群穩定動作學習（第一梯）：跑步膝蓋疼痛？
「核心肌群穩定動作學習（第一梯）」講座結束囉，感謝大家的參與（包括蹺班不露面的朋友）。這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練，而專注於訓練功能不是單一肌肉。廣義來說，核心就是全身（腳掌到肩膀），這都可以算核心，所以在進行任何動作時，都應該從下到上的繃緊，尤其是臀部。臀部若收緊的愈強烈，動作的穩定性相對就會提高很多。所以不管是做棒式、側棒等核心動作，並不是只是『擺』出姿勢而以，而是要用力！ 繼續閱讀 →
