以下為含有[棒式(Plank)]標籤的文章
彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌
近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是Tommaso Mazzia、Movement As Medicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：
目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的
1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）
2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）
3.棒式、側棒式。其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue
1.手向前延伸
2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。 繼續閱讀 →
解剖書不是您的教練：核心棒式該怎麼用力！？
『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您：「在進行某一個動作時，什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力，比方說，騎腳踏車，若在實驗前，受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』，很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力；但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車（如下影片，很有可能肌電圖的反應結果是大腿後側。所以您如何用力決定了肌電圖的結果，因此，關鍵在於您『如何』進行動作。
懷孕及肌力訓練的五個迷思
分享 Girls Gone Strong 網站上談到的「5 Myths of Pregnancy and Strength Training」內容：
*免責聲明：當然，醫生許可您進行運動是必要的，因為在懷孕期間進行運動還是可能存在禁忌。此外，對您來說最重要的事情是調整好身體，給自己一些恩典。要知道妳的身體告訴妳什麼事情－運動讓您感覺好嗎？感覺好，保持下去，若感覺不好，可能最好停下來並且進行調整。
迷思＃１：重訓對妳其妳的寶寶都是危險的。
似乎，事實恰恰是相反的，對於媽媽及寶寶來說，產前運動是有益的。研究指出，較勻稱（fitter）的媽媽，產痛較短、早產陣痛的機會較少、併發症較少，住院時間較短。在 Exercising Through Your Pregnancy 書中，研究證實懷孕中進行較為劇烈的運動是有益的。
另外一點值得注意的是，比起沒有運動的婦女，在懷孕期間有運動的婦女，生產過程中的自覺吃力指數較低。如果這沒有說服你的話…
妳關於寶寶的健康嗎？更勻稱的媽媽有更健麼的寶寶。一項研究指出，在懷孕期間進行運動，讓他們有更強壯的血管，在生命後期去抵抗心血管的問題。
另一項研究指出，懷孕期間適度運動的婦女，其寶寶的大腦似乎成熟的更快。此外，寶寶會更高的新生兒愛普格評分（APGAR scores），同時媽媽能更好地面對產痛的壓力。 繼續閱讀 →
[課後整理] 核心肌群穩定動作學習（第一梯）：跑步膝蓋疼痛？
「核心肌群穩定動作學習（第一梯）」講座結束囉，感謝大家的參與（包括蹺班不露面的朋友）。這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練，而專注於訓練功能不是單一肌肉。廣義來說，核心就是全身（腳掌到肩膀），這都可以算核心，所以在進行任何動作時，都應該從下到上的繃緊，尤其是臀部。臀部若收緊的愈強烈，動作的穩定性相對就會提高很多。所以不管是做棒式、側棒等核心動作，並不是只是『擺』出姿勢而以，而是要用力！ 繼續閱讀 →
【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？
問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？」坦白說，人體是十分複雜的，除非真得有測試過，否則不會有答案；或者說，發生在別人身上的個案，不見得會發生在自己身上。而關於髖屈肌群是否太緊怎麼測試，可以參考『湯瑪斯測試(THOMAS TEST)」，但太緊是否就真得影響深蹲動作呢？實際測試才是正解。
理論上，髖屈肌群過度緊繃會抑制臀部的作用，而主要影響是髖關節伸展的動作，也就是從底部要站起來的過程，髖關節從屈肌變成要伸展。是否影響下蹲動作呢？就直接透過測試來找尋答案。 繼續閱讀 →
在做棒式或伏地挺身，屁股會翹高怎麼辦？
「在進行核心訓練棒式式或上肢的肌力訓練伏地挺身時，屁股總是翹高，怎麼辦呢？」
這是個常見的問題，操作者可能沒認知到有這個狀況，而可以使用反動神經肌肉訓練（RNT），利用彈力帶來誇大原有屁股抬起的問題，讓身體的知覺更了解錯誤的『程度』。操作者必須抵抗彈力帶上拉的阻力，迫使臀部縮緊不被往上拉。
有一點要提醒，不要『誤解』是要提供操作者『助力』。我們只是提供操作者一點拉力來提醒操作者，不用『很大力』！
若藉由彈力帶來進行RNT時，操作者臀部還是會往上抬，尤其是伏地挺身的動作，或許應該把動作難度降低，把上半身抬高的方式，減輕上半身的負荷，再來觀察是否可以保持適當的姿勢。 繼續閱讀 →
