以下為含有[棒式(Plank)]標籤的文章

髖屈肌伸展結合彈力帶關節牽引技術(久坐、衝刺、送髖等)

之前談到「鴿式結合彈力帶關節牽引技術」,在伸展髖屈肌時,是否也能加入關節牽引技術呢?可以的。在伸展髖屈肌群加入牽引技術,在效率及效果上都有滿好的效果,讓您接下來的熱身動作更加流暢或者感覺更敏銳。 繼續閱讀 →

沒有重訓器材怎麼練?試試負重雙肩背包!

有做總比什麼都不做來的好。在手邊沒有重訓器材的情況下,例如,出差旅行、等公車、在辦公室、在家等,可以做點什麼呢?除了可以進行徒手訓練外,可以利用手邊的雙肩背包來提供負重,背包裡面可以塞水壺、書籍、鞋子等來增加負荷。 繼續閱讀 →

棒式(肘棒)的二種動作矯正方式

分享過很多關於《棒式》的文章,許多人也都清楚動作的對(○)與錯(×),但姿勢不好的原因有很多,可能是核心沒力,也可能是不知道怎麼用力,所以出現屁股往上抬、凹下背或是整個下背與臀部下塌等,身體姿勢未呈適當的排列。 繼續閱讀 →

棒式做不了就不能壺鈴擺盪?

這篇要談到是「課表設計(Programming)」。傳統上,當人們想到課表設計時,立即聯想到「週期(訓練量及強度)」,但關於動作上的選擇呢?通常會被一些人所忽略。Mike Boyle 稱此為「shit test」,若一個動作被做的像"shit(糞)"一樣,它應該被降低難度(regressed)。 繼續閱讀 →

進行棒式時,下背會痠痛是正常的嗎?

關於棒式要撐多久,已經分享過很多文章,可以直接參考《到底棒式應該撐多久呢?30、45、60、90、120秒?》。而進行棒式時,《下背會痠痛》是正常的嗎?棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群(如:腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等),若在進行動作時,下背有出現不適的張力(痠痛甚至是疼痛),可能要特別留意動作的完整度及強度。 繼續閱讀 →

到底棒式應該撐多久呢?30、45、60、90、120秒?

Lou Schuler 今天在Mens’Health 上發表一篇「極限棒式的事實(The Truth about Extreme Planking)」提供了最新的棒式記錄及最新的研究,節取部份內文來分享。 繼續閱讀 →

預防背痛之3個最好動作

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain(預防背痛之3個最好動作)》:在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題,而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後,有44%疼痛減少。 繼續閱讀 →

六塊肌怎麼練?減脂及肌肥大!

不少人問到如何讓「腹直肌肌肥大」或是說「如何有六塊肌」?首先,要有六塊肌,跟體脂肪有很大的關係,體脂肪「低」到一個程度,六塊肌就有機會浮現。而為了讓六塊肌更加明顯,除了減脂之外,就是「肌肥大」,讓腹部(腹直肌)的肌肉變粗、增加肌肉質量,讓六塊肌的外觀更加突顯出來。 繼續閱讀 →