以下為含有[棒式(Plank)]標籤的文章

棒式能撐30秒就別再撐了!

延續上一篇「捲腹、棒式到底有完沒完啊」,若您在主訓練中有伏地挺身的動作,就不再需要做基礎棒式,因為在做伏地挺身的過程中您已經在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿勢都一樣,除了都需要核心的參考之外,差別在於伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三頭,給予更多肌肉的活化及好處。 繼續閱讀 →

進階版的科學運動7分鐘

之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)」有介紹一個7分鐘的運動內容,美國知名的訓練機構EXOS也順勢分享一個【進階版】的7分鐘運動內容(使用啞鈴器材)。 繼續閱讀 →

足球員的基礎速度及敏捷度訓練課表

ESPN 有提供一份足球員基礎速度及敏捷度訓練的課表,課表分成二個,一個是著重在線性速度,另一個是著重在多方向的速度。而每個課表分成三個區塊:動作準備(Movement Preparation)」、「增強式訓練(Plyometrics)」及「動作技巧(Movement Skills)」。Friedman建構可以在不同的訓練日中進行,然後交替的安排(比方說,週一:線性;週三:多方向;週五:線性;週日:多方向)繼續閱讀 →

針對游泳項目,發展核心肌群的指南

到底游泳項目的核心訓練是什麼呢?來看看NSCA出版的【Developing the Core (Sport Performance Series)】書上第12章所寫的「針對游泳項目,發展核心肌群的指南」。 繼續閱讀 →

過胖族群的肌力訓練方式

在 Michael Boyle的個人部落格上,2010年有一篇「Training the Overweight Client」談到超重(過胖)族群的肌力訓練方式,提供一個參考。 繼續閱讀 →

[Mike Boyle 頂尖表現] 建構核心之棒式變化式

棒式是建構核心最常見的動作,而 Mike Boyle 提供一個【由簡到難】的動作順序供大家做參考: 繼續閱讀 →

最討厭的動作是最好的動作!

在 Men’sHealth 網站上分享一篇「為什麼你最討厭的動作是對你好的」:每個星期,你進行基本的動作,如深蹲、硬舉、划船及臥推。哪些是十分基本的動作,而對於提升陳新代謝與建構尺寸及肌力來說是不可缺少的。但你有吃足夠的蔬菜嗎?或許沒有。「蔬菜」是指你喜歡跳過的動作,因為他們很困難。而「蔬菜」讓你以全新的方式來操作,曝露身體肌肉失衡情況或是突出你的弱點。但他們也可能是對你最有益的動作。 繼續閱讀 →

不要再做仰臥起坐及捲腹了!

在 Michael Boyle 的個人網站上有分享一篇「No More Sit-Ups and Crunches (不要再做仰臥起坐及捲腹了」。為什麼要不再做仰臥起坐(Sit-Ups)及捲腹(Crunches)了呢?因為它會強化你不良的姿勢。而原因是什麼呢?一塊看下去。 繼續閱讀 →