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[講座] 棒鈴器材實務操作及課表安排

棒鈴不是一個傳統常見的自由重量器材,像是槓鈴、啞鈴等,但它可作為傳統肌力動作的輔助動作,來提升身體的能力(像是活動度、核心軀幹的穩定性、肌力及肌耐力),改善動作及運動專項的表現(尤其是需要高度依賴抓握及上肢耐力的運動項目)。另外,棒鈴繞頸這個經典動作,是活化肩膀的好選擇,對於肩頸僵硬的人有不錯的效益,也由於動作操作的所需空間不大,漸進負荷也容易,除了適合運動場所外,亦十分適合居家操作。

在臉書上有分享一些山姆個人操作的實務心得及影片,有人詢問是否有講座,所以舉辦了這場講座來與大家分享實務操作的經驗及觀點,以下是講座的大綱內容: 繼續閱讀 →

棒鈴繞頸動作的學習經驗分享(附影片)

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棒鈴經典動作 360°(棒鈴繞頸):改善肩關節及胸椎活動度

棒鈴的經典動作「360°(以頸部為中心,繞圈360度)」或者我稱它為棒鈴繞頸,山姆將這動作視為「改善肩關節(盂肱關節)及胸椎活動度」的動作,所以在進行這動作時,動作的焦點是放在肩關節及胸椎上,臀部收緊,下半身的身體盡量不要擺動。有的教學方式似乎為為了進行更重的棒鈴,所以是予許利用身體擺動來產生動作的,這應該屬於技術的一環,但山姆進行這動作的目的不是為了做更重,而是利用動作來改善肩關節及胸椎活動度,所以必須要維持重心在中間,不要擺來擺去。 繼續閱讀 →