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棒鈴繞頸動作的學習經驗分享(附影片)

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棒鈴經典動作 360°(棒鈴繞頸):改善肩關節及胸椎活動度

棒鈴的經典動作「360°(以頸部為中心,繞圈360度)」或者我稱它為棒鈴繞頸,山姆將這動作視為「改善肩關節(盂肱關節)及胸椎活動度」的動作,所以在進行這動作時,動作的焦點是放在肩關節及胸椎上,臀部收緊,下半身的身體盡量不要擺動。有的教學方式似乎為為了進行更重的棒鈴,所以是予許利用身體擺動來產生動作的,這應該屬於技術的一環,但山姆進行這動作的目的不是為了做更重,而是利用動作來改善肩關節及胸椎活動度,所以必須要維持重心在中間,不要擺來擺去。 繼續閱讀 →