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舉重槓片及槓鈴的選購Q&A

※ 槓片的選擇

關於選購【槓片】的問題,給予要購買的朋友一個建議,除非平常的訓練,經常會練到150公斤以上,而熱身時一開始就會用到75公斤(一支男用槓+2片25公斤槓片),建議可以考慮購買重的槓片(例如:20/25公斤)為主,5/10/15公斤的槓片為輔。簡言之,若動不動就會用到20公斤或25公斤,一次加重量就會是40公斤、50公斤,重的槓片會比較適合您的使用習慣。

若平常的訓練,經常使用到的重量在100公斤以內,有可能會練到100公斤以上(但不常),可以考慮購買輕的槓片5/10/15公斤為主,外加一、二組重(20/25公斤)的槓片,因為,基本上,您在熱身時或訓練在重量,應該還是以10公斤的間隔再加,所以輕的槓片會比較適合您使用習慣。或者,您覺得一次加10公斤(2片5公斤)也太重了,可以考慮購買配重片(0.5~2.5公斤)。

先不談預算,事實上大部份人的使用習慣比較傾向一直加槓片,而不是【換槓片】,比方說,若您槓左右都加了20公斤的槓片,這時候您要再各加5公斤,您的使用經驗是直接再各加5公斤槓片呢?還是將20公斤取出,然後放入25公斤槓片呢?相信在槓片數充足的情況下,選擇前者的人會是多數。

※ 舉重槓鈴的選擇

國際舉重協會有規定男用槓(如:20公斤, 槓身直徑28mm)及女用槓(如:15公斤, 槓身直徑25mm)的規格,其它重量的槓鈴都是品牌商自行開發,例如技術槓(如:10公斤, 槓身直徑25mm)。若您購買的目的就是為了比賽,建議就是依照賽會規定來;男性買男用槓,女性買女用槓;若不是為了比賽,或許應該從「力氣」的角度來選購,而不是比賽規定。

就銷售的經驗來看,剛接觸肌力訓練的女性,15公斤的女用槓對於部份女性來說還是太重,不單單是握力問題,而是上肢力量比較弱,所以保險起見,建議是購買10公斤的技術槓或者先從啞鈴開始,10公斤的技術槓,槓身跟女用槓一樣細,而長度比較短(168公分),也更加適合一般空間較小的住家,它可以承重400磅(181公斤),也可以重摔,事實上對於女性朋友來說,已經夠用了,甚至對於男性來說,也是不錯的選擇。

在透過技術槓練習時,肌力慢慢進步(包括握力),需要裝載更大的重量時,建議可以直接選購20公斤,這時槓身會變粗(28mm),但此時握力已有一定程度的發展,握力不再是限制因素(除非手掌真得是特別小);此外,槓身變粗,帶給握力新的刺激及挑戰,在訓練上是一件好事。

不用刻意去區分男用槓、女用槓或技術槓,重點在於【適不適合】,而不是性別的問題,並非女性就要用女用槓,男性就要用男用槓,買對了才重要。

以上建議提供參考~

[預購] 槓鈴吸震吸音軟墊(吸震、吸音、替代舉重地板)

在室內從事重量訓練或是舉重動作的朋友,槓鈴(上膊、抓舉、挺舉)的丟槓是一種保護自己的方式,而為了避免地板受到撞擊,有人會鋪上巧拼或濾波墊,但由於帶有彈性,所以槓丟在上面時會有反彈或亂彈的情況;而舉重地板的部份,有吸震的效果,但聲音卻相當的大,會打擾或吵到身旁的人或是鄰近住戶。而開發這個產品的用意在於「吸震」及「吸音」,讓在室內運動的朋友,不管是在自家/工作室/運動中心等,可以因為吸震吸音的軟墊,讓您不用顧慮到樓層的震動及發出的聲音,在可以丟槓來保護自己的情況下進行動量訓練或舉重動作。 繼續閱讀 →

槓鈴怎麼保養呢?上油、清潔、防鏽

基本上,槓鈴在工廠製造時,軸承(銅套或培林)跟槓身會上一種特殊較為黏稠的潤滑油,此種由的特性是不易揮發,所以基本上能留在槓袖內很長一段時間。如果使用一段時間還是發現旋轉不順或異音的話,可以購買市售《液態潤滑油》從槓袖與槓身中間的縫隙點進去。若槓袖是可以拆的話,就可以拆下來處理: 繼續閱讀 →

[現貨] 樹狀垂直式奧林匹克槓鈴槓片架

垂直式奧林匹克槓鈴槓片架到貨囉。對於家中或訓練場所空間不足的情況,比起水平式槓片架,樹狀式更有效的利用垂直的空間,不僅能放置更多的槓片外,也能安置槓鈴。 繼續閱讀 →

MMA 格鬥體能訓練法Complexes

在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢?使用一種稱為「綜合式訓練(complexes)使用相同負荷,在動作間不休息的情況下,連續進行2種以上動作,在指定的次數完成後再進行下個動作。」這種訓練要求身體進行大量的工作,而以提供二個例子(原文有圖及動作影片): 繼續閱讀 →

六角槓鈴的優點

在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」:因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計,相較於傳統的直槓鈴,在進行舉重時與髖關節同一直線,身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側,被施加的阻力是偏離質心的,比起使用六角槓來說,直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。 繼續閱讀 →

[現貨] 槓鈴快速卡扣

CrossFit比賽中出現的奧林匹克標準槓鈴快速扣現貨已到,產品樣式如上,材質為固態尼龍樹脂結構(非金屬材質),一組二個總重345公克左右,大陸製造,一組是900元,運費的部份,北北基是70元,其它地區是80元,外島為100元。 繼續閱讀 →

10個臥推的變化式(3變化式、3輔助器材、4種特殊槓)

在 Poliquin Group 網站上提供一篇「Ten Great Bench Press Variations(10個臥推的變化式)」,使用標準槓鈴的三種變化式、三種輔助器材(加重鍊條、彈力帶、離心掛鉤)及四種特殊的槓鈴(粗槓、美式足球槓、世界最強的男人比用用的Log槓、竹槓),大家一塊來看看。 繼續閱讀 →