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【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去,這有可能嗎?

問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去,這有可能嗎?」坦白說,人體是十分複雜的,除非真得有測試過,否則不會有答案;或者說,發生在別人身上的個案,不見得會發生在自己身上。而關於髖屈肌群是否太緊怎麼測試,可以參考『湯瑪斯測試(THOMAS TEST)」,但太緊是否就真得影響深蹲動作呢?實際測試才是正解。

理論上,髖屈肌群過度緊繃會抑制臀部的作用,而主要影響是髖關節伸展的動作,也就是從底部要站起來的過程,髖關節從屈肌變成要伸展。是否影響下蹲動作呢?就直接透過測試來找尋答案。 繼續閱讀 →

[穩定度WOD6] 直線跨步(Inline Lunge)

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推WOD3旋轉穩定度、及穩定度WOD4伏地挺身穩定度WOD5 跨欄步之後,Brendon教練分享第六個主題:直線跨步(Inline Lunge)

1. 單腳橋式-(山姆:可以參考”進行廚師橋式,臀部抓不到感覺?”)

2. 單跪姿壺鈴斜向Chop/Lift-單跪姿姿勢是一個直立的單腳橋式版本,Chop/Lift增加大腦及身體系統的參與需求。

3. 高腳杯式分腿蹲-從單跪姿的姿勢進行入帶有阻力的動作。

4. 壺鈴/啞鈴弓步行走-在動作中增加減速及加速的元素。

5.單腳跳-單腳跳的落地姿勢是一個站立的單腳橋式動作,若沒辦法妥善的利用臀部在進行橋式,可能沒辦法妥善使用臀部來處理單腳跳的動作。 繼續閱讀 →

簡單而有效的動作提示:運動知覺提示

在我與數以千計教練們一起共事的經驗中,我發現「少反而是多」,提示少、器材數少、動作數少。當涉及到執行面時,簡單總是贏家,特別是在動作提示及教育上。當計劃易於了解並包含少數的變化時,出錯的機會就少。Nick Winkelman做了一個了不起的工作,他讓簡單地外在提示用語的價值發光,他讓我們清楚:「我們在說什麼」。

達文西(Leonardo da Vinci):「簡單是細膩的極致(Simplicity is the ultimate sophistication)」

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髖屈肌伸展結合彈力帶關節牽引技術(久坐、衝刺、送髖等)

之前談到「鴿式結合彈力帶關節牽引技術」,在伸展髖屈肌時,是否也能加入關節牽引技術呢?可以的。在伸展髖屈肌群加入牽引技術,在效率及效果上都有滿好的效果,讓您接下來的熱身動作更加流暢或者感覺更敏銳。 繼續閱讀 →

進行廚師橋式,臀部抓不到感覺?

關於單腳矯式,之前有分享過所謂的「廚師橋式(Cook Bridge)」,在膝蓋與肋骨之間夾一個網球,限制腰椎的延伸,要求臀肌來啟動髖關節進行伸展的動作,而Cook Gridge 同時也有助保持脊椎的中立。 繼續閱讀 →

橋式或俯臥伸髖會讓深蹲更好嗎?弓箭步更適合作為輔助動作。

臀部橋式(Glute Bridge)或是俯臥伸髖(Hip Thrust)可以讓您深蹲的表現更好嗎?從身體肌肉運動的方式及力學機制來看,弓步是最接近於深蹲的動作,弓步也是才是一個適合的輔助動作。 繼續閱讀 →

單腳橋式(手部推腳版本)

單腳橋式中曾介紹過《Cook Lift》雙手將屈膝的腳往胸口方向抱,目的是限制腰椎活動;現在換個方式,如同 死掉的蟲(DEADBUG)文章中提到"# 手部推腳“的版本一樣,在做單腳橋式的時候,透過對側的手去推腳,迫使核心及髖屈肌群"主動地“共同的收縮。 繼續閱讀 →

進行橋式時,腳掌要勾還是平貼地面?

在進行橋式時,腳掌要貼起還是勾起來呢?若以專業術語來看,腳掌平貼的情況下,腳踝處於足底屈曲(plantar flexion,PF),而腳掌勾起來的話,屬於足背屈(dorsiflexion,DF)。普遍來看,腳掌勾起來時,下支後側處於預伸展的情況,在進行動作時,臀部的操作能更有"感覺"。以EXOS(前身為AP)的系統來說,過去接觸的經驗,主要是以腳掌勾起來的方式來操作,如影片繼續閱讀 →