以下為含有[橋式(Bridge)]標籤的文章

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

極佳柔軟度的跑者更容易受傷?

記得有一位網友說,「柔軟度太好,在跑步時會不會更容易受傷呢?」這個問題,若有看過「單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式」一文的話,應該知道答案。在Core Performance網站上是這樣的回答:「極佳的柔軟度並不會更容易受傷,除非你缺乏「穩定度」。 繼續閱讀 →

久坐的朋友,活化無力的臀肌!

Leg Muscle Anatomy

在Youtube上眾多針對久坐的伸展與訓練中,會發有「橋式(Bridge)」這個動作,為什麼呢?目的是活化你的臀肌,因為長時間久坐的人來說,除了膕旁肌僵緊(Hamstrings)與髖屈肌僵緊(Hip Flexors)之外,還有臀肌無力(Glutes)的狀況,而這篇要來談到關於活化臀肌的動作。 繼續閱讀 →

無需器材的徒手訓練步驟與菜單

之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」,今天再來介紹Core Performance網站分享的徒手訓練No Weights? No Problem.」,無需要器材與負重,一共分成四個階段,喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。 繼續閱讀 →

單腳屈膝橋式 Cook Bridge (Knee to Chest Bridge)

橋式(Bridge)是瑜伽或是訓練中很常見的動作,但不是把臀部推的愈高愈好,而是讓肩膀至膝蓋保持直線,收縮臀肌,放鬆大腿後側的肌肉。但常見的問題可能在於髖關節推太高,而造成背部的過度伸展(拱背),在ACE網站的"Glute Bridge“文章中有特別的提醒,而單腳屈膝橋式可能更會發生背部過度伸展的狀況。 繼續閱讀 →

仰臥起坐傷及你的脊椎?

傳統的仰臥起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所(USNIOSH)聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比,效果並沒有差別,所以你還在做傳統的仰臥起坐嗎? 繼續閱讀 →

5種讓你在家進行全身雕塑的動作

Shape

在Shape網站上有一個訓練,根據每個動作所指定的次數,一口氣依序完成五個動作,中間不進行任何休息。完成最後一個動作之後,休息1~2分鐘,然後再進行1~2次以上的循環。而進行這些動作時,不穿鞋.赤腳的方式來進行,訓練你全身的肌肉。 繼續閱讀 →