以下為含有[比目魚肌(Soleus)]標籤的文章

如何深蹲的跟冠軍選手一樣

在T-Nation網站上有一篇文章「如何深蹲的跟冠軍選手一樣(Squat Like a Champion)」。深蹲是每一位運動員應該要做的動作,然而最大的障礙在於「活動度」,當你不去維持或強化活動度時,它就會喪失。而深蹲必須循序漸進,逐漸提高活動度的需求與負荷,你會深蹲的愈來愈好的。 繼續閱讀 →

如果蹲的更低的三個技倆

之前有分享過「深蹲:如何讓你蹲的更低?」的文章,再來看一篇 Poliquin 網享分享的「如果蹲的更低(How to Squat Low)」的文章,提供三個技倆:鏈條、伸展梨狀肌及使用小腿訓練設備來伸展阿基里斯腱。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(四)

讀完了膝蓋外膝()、()及(),最後的部份就屬於矯正運動的部份,包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育,迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練,及為何不使用Band Walking來進行訓練。一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。 繼續閱讀 →

提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推,而類似的方式,也可以提供運動表現。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

小腿肌筋膜放鬆工具:TP Starter Set

Starter Set 基礎肌筋膜按摩組合

美國Trigger Point Performance推出針對小腿按摩放鬆的"小腿肌筋膜放鬆工具 Starter Set“,包含了一個Footballer 小腿按摩滾輪、Massage Ball 按摩球及 TP Block 按摩磚,到底有何特別之處呢?GRID按摩滾輪不是已經可以按摩放鬆小腿了嗎? 繼續閱讀 →

跑者的肌筋膜按摩放鬆方式

山姆伯伯經常在想,到底肌筋膜按摩(Self-Myofascial Release)如何應用到運動上,對於規律運動或是長期訓練的人來說,能保持身體結構的完整性,不會因為某個肌群過度緊繃僵硬,而失去原有的活動範圍(Range Of Motion),而這一篇要來談到「跑步」。

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