以下為含有[沙袋(Sandbag)]標籤的文章

同時激活增強現象:利用沙袋來改善橋式的臀部收縮

從「同時激活增強」現象來說,意指『在進行動作時,當其它肌肉也同時激活時(主動肌及拮抗肌除外),這會引出更強壯的肌肉收縮』,所以雖然橋式動作跟上肢無關,但更多肌群的參與(如闊背肌與核心)有助動作的穩定,也促使更強壯的肌肉收縮(臀部),訓練出更強壯的動作模式。

怎麼做呢?以下是利用沙袋的例子:

1. 手持負重可以增強闊背與核心的參與,怎麼做呢?想像要把沙袋向外撥開(拳眼向外旋)。

2. 根據「同時激活增強」,闊背與核心的參與可以增強臀部的收縮。

3. 沒有沙袋的話,槓片也行囉。

 腳尖要不要勾起來呢?參考文章說明:「http://www.unclesam.cc/blog/toe-up/繼續閱讀 →

沙袋弓箭步是最佳的運動表現訓練動作

StopChasingPain的創辦人Dr. Perry Nickelston分享了這張圖,這是他聲稱最好的動作,而在社群上展開了熱烈的討論,現在不只是Dr. Nickeltson認為DVRT MAX Lunge可能是有史以來最好的動作,知名肌力教練Robert Dos Remedios也同意。我認為這是一個非常大膽的聲明,畢竟 MAX Lunge 已經成為一種流行的動作,但它是最好的?真得嗎? 繼續閱讀 →

MBSC 負重提攜走路的變化式

之前分享許多有關農夫走路的文章,而在知名訓練機構 Mike Boyle Strength & Conditioning 的教練分享了負重提攜走路的變化式:

✔ 農夫走路(Farmer Carry)
✔ 提行李箱走路(Suitcase Carry)
✔ 單邊過頭舉走路(Overhead Carry)
✔ 壺鈴置肩走路(Rack Carry)
✔ 壺鈴底朝上走路(Bottoms Ups Carry)
✔ 沙袋走路(Sandbag Carry)

影片內容:https://www.youtube.com/watch?v=ZYfk47tYbAE

Ultimate Sandbag 沙袋的 HIIT 訓練

在North Vally網站上有介紹到Ultimate Sandbag沙袋的高強度間歇訓練HIIT,利用沙袋做為工作,透過動作的進行時來訓練你的穩定性、動用核心肌群、提升心跳率並且強化肌肉群。總共是4個循環,4個動作,每個動作有15秒的休息時間,45秒動作的時間,總共耗費16分鐘。心動嗎? 繼續閱讀 →

替代動作與器材:引體向上、藥球、Cable Machine、增強式訓練

Shape

在Shape網站上有一篇「Exercise Swaps for Similar Results」,有些器材你可能家裡面沒有,像是單槓、藥球、Cable Machine、增強式訓練等,有什麼替代的動作可以達到同樣的訓練效果呢?這篇文章就是解答這個囉,大家一塊來看一下。 繼續閱讀 →

美國男士健康Men’s Health Ultimate Sandbag沙袋間歇訓練

上個月Ultimate Sandbag沙袋被刊登上了美國知名Men’s Health,並且提供一個間歇訓練30秒動:30秒休息,一個循環有4個動作,一共進行3個循環,動作上都是組合式的,所以需要先熟悉單一動作之後,再練習組合式的動作,最後再連貫成間歇訓練,這對於難度、平衡及流暢性會是一大考驗囉。 繼續閱讀 →

DIY動作做健身用的沙袋(Sandbag)

之前介紹過「美國ULTIMATE健身訓練沙袋(SANDBAG TRAINING)」而在「BODYROCK.TV」中也常看到粉紅色的沙袋來進行運動,而SixPackFactory的網站要教你如何自己DIY製作沙袋(Sandbag),你需要準備手提袋、沙子及塑膠帶,接著動手來做囉。 繼續閱讀 →