以下為含有[波比(Burpee)]標籤的文章

Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(二)

之前分享過「BURPEE波比操常見之易造成傷害的動作(一)」。另外一個問題是在做波比操(Burpee)後是否感覺下背疼痛或痠痛呢?要做出舒適的波比動作,它需要良好的腳踝及髖關節(屈曲)活動度,若活動度不足,就需要其它的部位來代償,而常見的部位就是下背,透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關節不足的狀況。而當你大量重覆波比的動作,就反覆的彎曲您的下背,最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。 繼續閱讀 →

進階版的科學運動7分鐘

之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)」有介紹一個7分鐘的運動內容,美國知名的訓練機構EXOS也順勢分享一個【進階版】的7分鐘運動內容(使用啞鈴器材)。 繼續閱讀 →

長距離跑者的肌力訓練計劃

competitor網站提到,跑者一週進行1~2次的肌力訓練,除了可以改善身體的肌力與平衡,也有助減少因肌肉過度使用所造成的傷受。自身體重、一組啞鈴及抗力球。在建構基礎的階段中,沒有跑步的日子來進行這個訓練是最理想的時間。每個動作之間,可以休息1~2分鐘進行恢復。先從1組開始,再看看每個動作能不能都加到3組。 繼續閱讀 →

跑者,你波比了嗎?

「為何跑步的人要進行波比操(Burpee)的訓練呢?坊間關於跑步的講座中,不少教練都提到波比操,到底它有什麼好處呢?」來看看competitor網站的介紹,它為何被認定為全身性徒手訓練最好的動作之一呢? 繼續閱讀 →

利用高強度間歇訓練來提升心肺能力

每週都花了數十個小時在跑步機上,卻沒有達到你要的目標嗎?肌肉愈來愈平坦、惱人區域的脂肪依在,對於訓練的期間開始產生疲倦,這種情況十分常見。而你依然還在花大量的時間在中低強度的心肺訓練嗎?或許可以做個調整,試試高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)繼續閱讀 →

跑步結束後可以做什麼訓練呢?

有人問到,跑步後可以安排什麼訓練呢?核心訓練、重量訓練或什麼的呢?之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章,菜單中有分Easy Day與Hard Day,而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練,來看看它的安排方式囉。 繼續閱讀 →

Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(一)

Burpee

關於Burpee(波比)的動作,一直都有看到相關的訓練有提到Burpee的動作,之前看到don1don 動一動的"許績勝老師的馬拉松訓練教學“文章,在波比操的部份,大家是否跟山姆伯伯一樣有疑問,膝蓋的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一樣呢? 繼續閱讀 →

波比(Burpee)與跑步(Running)的比較

在Livestrong網站上有一篇波比(Burpees)與跑步(Running)的比較,這二個運動都是很棒的心肺適能(Cardiovascular Fitness)運動,當然跑步相較於波比來說,強度比較緩和,也更為大眾所接受。不過藉這個機會讓大家知道這二者的差別囉。 繼續閱讀 →