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Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(一)

Burpee

關於Burpee(波比)的動作,一直都有看到相關的訓練有提到Burpee的動作,之前看到don1don 動一動的"許績勝老師的馬拉松訓練教學“文章,在波比操的部份,大家是否跟山姆伯伯一樣有疑問,膝蓋的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一樣呢? 繼續閱讀 →

Burpee:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee

Burpee(中文音譯為"波比"),它是一項「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →