哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前，我想我最好試一試。
老實說，這比我想像中的更好。一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力，然而，我們一群人嘗試過之後，沒人抱怨MCL疼痛或不適。我唯一對這動作有疑問的是，在功能解剖意義上，髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。（請參考這篇：從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能）
要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑，而不是100%擁抱。我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。因此，使用Nordics可以減少大腿後側的受傷，髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷，而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。訓練將有助於預防傷害，更好的動作選擇會產生更好的效果，但進階及退階是個關鍵。
哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作，它可以作為核心的一部份。另一方面，我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。
這動作可能是側棒動作的進階。
謝謝大胖鈺恒的邀請，邀請 Angela 教練擔任中華郵政勞教班的肌力教練，為期 4 個月，每週一次的團體課在昨天圓滿落幕了。這期的教學系統是以《MBSC 麥克波羅伊功能性訓練聖經》，Angela 教練除了閱讀並親自操作這套系統外，也在私人的授課中採用，而在器材十分有限的情況下，首次將這套系統運用到團體課，在系統的熟悉度更上一層，在流程規劃、動作的選擇、節奏掌控也獲得不少經驗及成長，非常高興看到 Angela 教練的突破及成長，繼續加油。
可以前往她個人的IG去瞭解她授課後『真性情』的心得分享：《點我前往》
若有團體包班的需要，可以來信「a.bay.studio@gmail.com」說明及討論。場地可以在山姆伯伯工作坊，也可以在指定的地方。
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者提到：
在一個完美的世界裡，我們會使用最大有氧速度來估計間歇訓練的強度。間歇訓練的關鍵是不需要太強，他們只需要交替工作及休息。強度是根據每個人的體能標準，而我們會以心跳率來幫助我們指導客戶。有二種指標：
1. 在一分鐘內，恢復心跳超過30，這表示間歇的工作量太大。
（Recovery longer than 30 beats in one minute will indicate that the intervals are being done at too high a workload. ）2. 心跳率的增加超過6下以上。
（Another indicator will be an increase in the working heart rate of more than 6 beats per minute.）
工作量太高時，並不意味著您已經達到了訓練效果，這意味者您將工作量設的太高，您需要減少工作量。以20/10間歇為例，以下是Angela的心跳率圖，每一個工作後的心跳率最大值為： 繼續閱讀 →
在MBSC 2016年4日夏季課表中，2天橫向日的能量系統，其中一個項目是讓運動員用風扇形腳踏車做間歇訓練。第一週讓運動員戴上心跳帶盡最大努力踩1.5英哩後，紀錄以下數據：
－平均RPM
－踩完1.5英哩所需時間
－平均心跳
－1分鐘恢復心跳
－2分鐘恢復心跳
用110%平均RPM進行「20s：10s」和120% 平均RPM進行「10s：20s」做間歇訓練，每隔3週重新測試，再用新的數據進行能量系統。 為什麼選擇風扇車的理由，可參考「1.5 哩的測試（最大有氧速度）」。
而110%和120%的強度設定是源自 Dan Baker「Implementing High-Intensity Aerobic Energy System Conditioning for Field Sports」所提及用大於100%的強度來改善「高強度有氧能力」。 繼續閱讀 →
為什麼《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中有「單腳蹲」卻沒有「單手伏地挺身」呢？作者曾說過（未在書上）：「單手伏地挺身對肩膀的壓力太大」，當然，若覺得這動作對您有用，您可以做。
一：教練自己做得到標準的嗎？若做不到，我們如何展示給學員看呢？
二：在進行單手伏地挺身時，腳都站的"特別"寬？從功能性的角度，我們有什麼時候上肢在出力時，下肢會站的特別寬呢？
三：身體的排列（頸椎、脊椎、骨盆），若要維持適當的單手伏地挺身姿勢、又不出現代償，一般人不容易做到，運動員似乎也不太容易？
以上分享。
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書的最後課表有「10+」、「5+」、「3+」這種反覆次數，這代表什麼意思呢？有不少人都問到這個問題。「+」的意思是指「在沒有技術失敗的情況下，盡可能的進行最多的反覆次數，但要超過指定的次數。」比方說，「10+」，目標是10次以上，盡可能完成更多反覆次數。
這種「N+」的反覆次數，有的動作會安排在第二組，有的動作會安排在第三組，為什麼呢？山姆有請教作者Mike Boyle，他說這是個人喜好問題，「主要動作（如：六角槓硬舉、引體向上、臥推等）」會安排在第二組，「次要動作（如：伏地挺身、划船等）」會安排在第三組。
而這種「N+」的安排主要用於訓練經驗較少的運動員，確保他們真得使出全力。有時年輕、較沒經驗的運動員，你要求他做什麼，他就做什麼，不會做更多。所以可以利用這種反覆次數，讓他可以真得使出全力。山姆自我補充，另一方面，訓練經驗少的人對於抓重量的經驗也較保守，但我們就只有三組的機會去訓練，所以可以利用N+的方式來讓運動員確實獲得我們要的訓練效果。 繼續閱讀 →
