以下為含有[深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統]標籤的文章
間歇訓練的強度設定及心跳率監控：最大有氧速度、6 beats
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者提到：
在一個完美的世界裡，我們會使用最大有氧速度來估計間歇訓練的強度。間歇訓練的關鍵是不需要太強，他們只需要交替工作及休息。強度是根據每個人的體能標準，而我們會以心跳率來幫助我們指導客戶。有二種指標：
1. 在一分鐘內，恢復心跳超過30，這表示間歇的工作量太大。
（Recovery longer than 30 beats in one minute will indicate that the intervals are being done at too high a workload. ）2. 心跳率的增加超過6下以上。
（Another indicator will be an increase in the working heart rate of more than 6 beats per minute.）
工作量太高時，並不意味著您已經達到了訓練效果，這意味者您將工作量設的太高，您需要減少工作量。以20/10間歇為例，以下是Angela的心跳率圖，每一個工作後的心跳率最大值為： 繼續閱讀 →
用風扇型腳踏車改善成年人的有氧能力
在MBSC 2016年4日夏季課表中，2天橫向日的能量系統，其中一個項目是讓運動員用風扇形腳踏車做間歇訓練。第一週讓運動員戴上心跳帶盡最大努力踩1.5英哩後，紀錄以下數據：
－平均RPM
－踩完1.5英哩所需時間
－平均心跳
－1分鐘恢復心跳
－2分鐘恢復心跳
用110%平均RPM進行「20s：10s」和120% 平均RPM進行「10s：20s」做間歇訓練，每隔3週重新測試，再用新的數據進行能量系統。 為什麼選擇風扇車的理由，可參考「1.5 哩的測試（最大有氧速度）」。
而110%和120%的強度設定是源自 Dan Baker「Implementing High-Intensity Aerobic Energy System Conditioning for Field Sports」所提及用大於100%的強度來改善「高強度有氧能力」。 繼續閱讀 →
有單腳蹲，為什麼沒有單手伏地挺身？
為什麼《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中有「單腳蹲」卻沒有「單手伏地挺身」呢？作者曾說過（未在書上）：「單手伏地挺身對肩膀的壓力太大」，當然，若覺得這動作對您有用，您可以做。
一：教練自己做得到標準的嗎？若做不到，我們如何展示給學員看呢？
二：在進行單手伏地挺身時，腳都站的"特別"寬？從功能性的角度，我們有什麼時候上肢在出力時，下肢會站的特別寬呢？
三：身體的排列（頸椎、脊椎、骨盆），若要維持適當的單手伏地挺身姿勢、又不出現代償，一般人不容易做到，運動員似乎也不太容易？
以上分享。
10+、5+、3+ 的反覆次數是什麼意思呀！？
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書的最後課表有「10+」、「5+」、「3+」這種反覆次數，這代表什麼意思呢？有不少人都問到這個問題。「+」的意思是指「在沒有技術失敗的情況下，盡可能的進行最多的反覆次數，但要超過指定的次數。」比方說，「10+」，目標是10次以上，盡可能完成更多反覆次數。
這種「N+」的反覆次數，有的動作會安排在第二組，有的動作會安排在第三組，為什麼呢？山姆有請教作者Mike Boyle，他說這是個人喜好問題，「主要動作（如：六角槓硬舉、引體向上、臥推等）」會安排在第二組，「次要動作（如：伏地挺身、划船等）」會安排在第三組。
而這種「N+」的安排主要用於訓練經驗較少的運動員，確保他們真得使出全力。有時年輕、較沒經驗的運動員，你要求他做什麼，他就做什麼，不會做更多。所以可以利用這種反覆次數，讓他可以真得使出全力。山姆自我補充，另一方面，訓練經驗少的人對於抓重量的經驗也較保守，但我們就只有三組的機會去訓練，所以可以利用N+的方式來讓運動員確實獲得我們要的訓練效果。 繼續閱讀 →
深蹲，腳踝活動度不佳，利用三角形輔助板來矯正
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到：
運動員如果無法以大腿與地面平行的姿勢徒手深蹲時，很容易在踝關節或髖關節缺乏活動度、腿後腱肌群的柔軟度不足，或者這三個部位的問題皆有。深蹲的模式有問題時，矯正 的第一步就是嘗試搭配提高腳後跟的方式做深蹲。腳後跟放在一塊2.5×10公分的木板或特製的三角形輔助工具上墊高，應該就可以讓大多數運動員的深蹲「深度」到位。木板只是提供人為的踝關節活動度。
要讓運動員練成確切的深蹲模式，指導內容就要教他們將重量擺在腳後跟，臀部往後坐成深蹲姿勢。當大部分運動員聽到「深蹲」的指令時，心智就會告訴身體盡量以最輕鬆的方式放低髖關節。
補充說明，若知道腳踝活動度受限的話，為什麼不要「改善腳踝活動度」之後再進行深蹲呢？作者Mike Boyle有說到： 繼續閱讀 →
為什麼要練球過頭砸牆（砸地）的動作呢？
有幾個人問到「為什麼要訓練藥球過頭砸牆」的動作呢？常見的爆發力動作，如奧林匹克舉重動作（上膊、抓舉等）、壺鈴擺盪、跳箱等，皆是訓練「伸髖」的爆發力動作，而藥球砸（下砸或砸牆等）的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。
