在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書的最後課表有「10+」、「5+」、「3+」這種反覆次數，這代表什麼意思呢？有不少人都問到這個問題。「+」的意思是指「在沒有技術失敗的情況下，盡可能的進行最多的反覆次數，但要超過指定的次數。」比方說，「10+」，目標是10次以上，盡可能完成更多反覆次數。
這種「N+」的反覆次數，有的動作會安排在第二組，有的動作會安排在第三組，為什麼呢？山姆有請教作者Mike Boyle，他說這是個人喜好問題，「主要動作（如：六角槓硬舉、引體向上、臥推等）」會安排在第二組，「次要動作（如：伏地挺身、划船等）」會安排在第三組。
而這種「N+」的安排主要用於訓練經驗較少的運動員，確保他們真得使出全力。有時年輕、較沒經驗的運動員，你要求他做什麼，他就做什麼，不會做更多。所以可以利用這種反覆次數，讓他可以真得使出全力。山姆自我補充，另一方面，訓練經驗少的人對於抓重量的經驗也較保守，但我們就只有三組的機會去訓練，所以可以利用N+的方式來讓運動員確實獲得我們要的訓練效果。 繼續閱讀 →
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到：
運動員如果無法以大腿與地面平行的姿勢徒手深蹲時，很容易在踝關節或髖關節缺乏活動度、腿後腱肌群的柔軟度不足，或者這三個部位的問題皆有。深蹲的模式有問題時，矯正 的第一步就是嘗試搭配提高腳後跟的方式做深蹲。腳後跟放在一塊2.5×10公分的木板或特製的三角形輔助工具上墊高，應該就可以讓大多數運動員的深蹲「深度」到位。木板只是提供人為的踝關節活動度。
要讓運動員練成確切的深蹲模式，指導內容就要教他們將重量擺在腳後跟，臀部往後坐成深蹲姿勢。當大部分運動員聽到「深蹲」的指令時，心智就會告訴身體盡量以最輕鬆的方式放低髖關節。
補充說明，若知道腳踝活動度受限的話，為什麼不要「改善腳踝活動度」之後再進行深蹲呢？作者Mike Boyle有說到： 繼續閱讀 →
有幾個人問到「為什麼要訓練藥球過頭砸牆」的動作呢？常見的爆發力動作，如奧林匹克舉重動作（上膊、抓舉等）、壺鈴擺盪、跳箱等，皆是訓練「伸髖」的爆發力動作，而藥球砸（下砸或砸牆等）的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。
在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的系統中，每個動作進行三組。作者Mike Boyle有寫一篇文章做分享「Picking Set Three」：三組代表「一組熱身組，二組訓練組」，而對教練來說，運動員在進行完第一組後，您可以有三個選擇：
－ 增加重量（若您熱身組重量抓的好，重量鮮少會超過5磅）
－ 使用相同重量進行下一組。
－ 減輕重量（若我們減少重量，總是會至少減少5磅）
選擇很重要，做對了，您是天才。選錯了，運動員動作失敗，心理崩潰。因此，當您選擇增加重量、重複重量或減少重量時，這一點必須牢記在心。最後一次看起來應該就像是最後一次的動作，但這需要經驗，因此我希望我的教練能夠訓練自己，這樣您才知道怎麼選擇重量、而在負重下動作會長怎麼樣。有經驗的操作者可以本能地知道下一組應該怎麼做，他們可以告訴您是否要加重、減少或者重複重量。 繼續閱讀 →
關於【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】為什麼沒有上挺（Push Jerks）動作呢？不管是啞鈴或槓鈴版本？它不是訓練上肢垂直爆發力很好的動作嗎？
MBSC已經很長一段時間沒有進行上挺的動作，他們喜歡用藥球來進行上肢發力的訓練。
1. 藥球可以被利用來進行水平的丟擲，這更接近運動所需。
2. 對於手腕及肩膀來說，更為友善。
幾年前他們還有讓選手進行挺舉動作，有用槓也用啞鈴，運動員往上挺的動作做的很好，但把槓放回預備位置的動作做的不好，這對於他們手腕及肩膀真得是一種處罰，所以Boyle認為結合垂直上挺的動作並不是很好的動作。現實情況是，大部份上肢爆發力的動作需求，更多的是水平方向（藥球投擲），而較少來自於垂直（上挺）。
回答來源：StrengthCoach.Com: Push jerk
更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統
動態熱身是肌力訓練的基本元素，主要的目是增加軟組織的溫度，讓操作者準備好迎接去進行訓練或比賽。如果訓練前的準備時間很短，有經驗的教練會省略其它的熱身步驟，花更多時間在增加肌肉溫度。而在寒冷的天氣時，穿著保暖也是相當重要的。
MBSC 的動態熱身並不困難，在講座教學或者給予客戶的訓練中，都是以書上的動作來做調整，但雖然說不困難，但總是要親自執行過，才知道「實際執行」上會有什麼困難或留意什麼細節。
在直線日中，操作完滾桶放鬆、呼吸練習、靜態伸展及啟動／矯正之後，接著就進行動態的熱身（動作準備、動作技術），這個動態熱身大概花費十分鐘。
