以下為含有[減重]標籤的文章

課表有問題?教練有問題?從記錄開始。

肌力訓練,一週練三次,還是沒有變重,課表有問題?教練有問題?」坦白說,沒有記錄不易找出問題,有時靠感覺容易誤導方向。比方說,小明一週練三次,但仍然依照原本的飲食習慣(一日三餐)進食。肌力訓練會增加熱量的支出,而攝取的熱量不變,體重可能不會增加反而減小。 繼續閱讀 →

不是每個人都適合通過跑步來瘦身,而是只有適合跑步的人才合適

轉貼Eddie Hsiung教練的翻譯:

Although most people visualize interval training as a track and field concept, our preferred method of interval training is the stationary bike. Although I think running is the theoretical “best" mode of training, the facts are clear. Most Americans are not fit enough to run. In fact, statistics estimate that 60 percent of those who begin a running program will be injured. In a fitness or personal training setting, that is entirely unacceptable. Females, based on the genetics of the female body (wider hips, narrower knees) are at potentially even greater risk. Physical therapist Diane Lee says it best in her statement, “You can’t run to get fit. You need to be fit to run."

By Michael Boyle
原文來源:http://www.strengthcoach.com/public/1766.cfm

翻譯的部份:

雖然大部分的人想像間歇訓練就跟田徑跑步的觀念是一樣的,但是我更喜歡在室內腳踏車上進行間歇訓練。再者,我認為跑步只是符合理論上的“最佳“訓練,但結果明顯的是,大部分的人不適合跑步這項運動。

事實上,統計數據顯示60%沒有經過訓練的跑步初學者會導致傷害的結果發生,這是完全無法被接受的結果,無論是在健身或個人訓練的的目標設定上。

以女性為例,根據基因上身體結構(較寬的臀部, 較窄的髖關節到膝蓋角度)的不同,有著較高的淺在受傷風險。

物理治療師Diane Lee說到:“不是每個人都適合通過跑步來瘦身,而是只有適合跑步的人才合適“。

By Michael Boyle

 

吃的少,可能不會減重,反而更糟。

新陳代謝(Metabolism):「人體細胞內及細胞間所發生的化學反應過程以維持生命的運作。」而當談到新陳代謝,大部份是指新陳代謝率(Metabolic Rate):「每日生活身體用來完成所有任務的總能量」,一共可以分為三個部份: 繼續閱讀 →

提昇怪獸的持續力?發展有氧基礎!

在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章「HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE」,上姆做個簡譯:現今的社會凡是都想速成,而高強度訓練已經成為許多年輕人訓練的日常主食。而人體為了要能在壓力下適應及生存,它可以做出有超高效率的調整。想要開始把一個高強度."No Pain,  No Gain"的訓練計劃作為一個急速減肥法(Crash Diet),大幅的消耗熱量進行導致體重迅速下降,但最終會碰到體重計上的數字將停止下降,開始感到疲倦,戰鬥力所剩無幾。 繼續閱讀 →

跑步是減肥運動的首選?

跑步常做為減肥的建議運動之一,但往往也是受傷災難的開始。對於久坐不動、體重過重的人來說,要開始運動減肥時,會建議不要從高衝擊的運動開始(跑步、跳繩),這可能會導致你關節(尤其膝關節)感到不舒、壓力或疼痛;甚至你原本就有關節炎,做高衝擊運動讓你更加嚴重。一般來說,走路時,足部所承擔重量約為體重的1.25倍;跑步時,足部所承擔重量約為體重的2.75倍。 繼續閱讀 →

減重,怎麼這麼難

華盛頓郵報的網站上有一篇「Why it really is harder for women to lose weight (對於女性來說,為什麼減重這麼難)」文章,有請山姆婆婆代為翻譯全文,在此跟大家分享。 繼續閱讀 →

耐力型運動員減重的五個關鍵

在competitor網站上寫了一篇「Five Keys to Athletic Weight Loss」關於"耐力型“選手的運動員減重關鍵:有些跑者需要減重。作為一位運動員,你不能一味追求如一般減肥者所使用「嚴格熱量限制攝食法」。畢竟,卡路里(熱量)是能量的來源,需要能量讓你有效的進行訓練及進行充分的恢復。 繼續閱讀 →

最快速而自然的方式減掉脂肪

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題,而由於商機無限,報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險",沒有所謂捷徑或是秘密,只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」,身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MUSCLE EVO網站寫的文章,如何以最快速而自然的方式瘦下來。 繼續閱讀 →