以下為含有[滑輪下拉(Lat Pull-down)]標籤的文章

為什麼MBSC系統沒有直立高拉的動作呢?(沒有頸後滑輪下拉、頸後肩推)

為什麼在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上沒有「直立高拉(Upright Rowing)」的動作呢?答案就是「危險」。以《Applied Kinesiology》書上149頁有提到:

當您在進行這個動作時,手抬高時,肩膀會處於極度內旋的狀況。這會造成肩關節夾擊的危險,隨後出現肌腱炎或滑囊炎。進行動作的當下您可能沒有感覺,直到數小時或數天後,疼痛就發生了,然後您可能不知道「到底是什麼動作造成的」。 繼續閱讀 →

闊背肌下拉重返訓練領域了?

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章:我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所寫的作品中,我總是一直在提倡引體向上(Chin-upsPull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。但事情發生變化,事情有了新的發展。新的研究有參考價值,我們對於正在做的事情感到疑問,嘗試新的事情,改變我們的思維。 繼續閱讀 →

引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」,讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的!」 繼續閱讀 →

9種沒有效果的運動方式

WebMD

上一篇提到了「7種最有效果的運動方式」,而也來談談「9 Least Effective Exercises(9種沒有效果的運動方式)」,文章介紹,建議換成比較安全的方式來進行,像是滑輪下拉(Lat Pull-down)、槓鈴肩推舉(Military Press)、直立上提(Upright Row)、大腿推蹬機(Leg Press)、藉由史密斯機器來進行深蹲、舉重皮帶(Weight Belt)、鞋子的選擇等。 繼續閱讀 →